有哪些简单的减肥方法？
1.有哪些简单的减肥方法？
1，均衡饮食
既然要减肥，那就一定要少吃。学会均衡饮食，避免脂肪类食物，多吃水果蔬菜，避免暴饮暴食，宵夜后尽量少吃。如果平时贪吃，要学会选对零食。把那些薯片都收起来，吃点核桃，不仅能帮你减肥，还能帮你保持美丽和健康。
2.晚饭后散步
吃完饭不要急着坐。可以去附近的公园散散步，促进消化，减少脂肪的堆积，摆脱夏天浮躁的心情。是一个很好的心理减肥套餐。
3.少吃零食
饼干、蛋糕、冰淇淋等都是非常高热量的食物，容易发胖。如果你想减肥，理性吃零食是一个很好的减肥方法。在两餐之间吃一些健康的减肥零食，如新鲜水果、坚果、低脂酸奶等，有助于控制食欲，减少饥饿感，对健康快速减肥非常有效。
4.在碗里留一小口食物
吃完饭，在碗里留一口菜，然后看着菜对自己说:“我吃饱了，真的吃不下了。”用意念控制欲望，慢慢练习，以后就不会贪了。
5.下午茶时间是下午3点。
整天什么都不吃，不能有效地达到瘦身效果。下午3点吃两三块苏打饼干或水果补充血液中的糖分，可以防止晚餐吃太多。
6.饭前喝汤吃水果。
中国人习惯饭后喝汤吃水果，其实不好。这样只会让你肚子胀。如果饭前喝汤吃水果，吃饭的时候可以少吃点。
7.吃一顿丰盛的早餐
“一定要吃早餐！”这不是广告，但这是事实。不要以为不吃早餐就能减肥。事实上，一顿丰富的早餐会让你一整天都精神焕发。不吃早餐只会消耗肌肉而不是脂肪，还会让你一整天都昏昏沉沉的。
8.改用低脂鲜奶
每天喝鲜奶真的很好，但是你不妨改喝低脂鲜奶，因为它的热量是全脂鲜奶的一半，但是它的钙和蛋白质是一样的。
9.早点刷牙，避免吃宵夜。
晚上早点刷牙，清新的口气会让你忍住不吃宵夜。
10.沐浴后30分钟按摩
每天抽出时间洗个热水澡，可以放松紧张的神经。热水澡后30分钟是减肥的最佳时间。在需要雕塑的身体部位打圈涂抹塑身霜，每次20分钟，不仅有保湿效果，还能有效去角质。
11.淋浴瘦身法
淋浴也能瘦下来(淋浴房是瘦腿的绝佳场所，抬腿就能收紧小腿的线条)。将水温调节到较低的温度。这时候你的身体就得加快血液循环来维持人体的正常温度。在这个过程中，你会消耗65，438+000卡路里。
12.获得充足的睡眠
每天放纵自己多睡两个小时(睡眠中可以消耗100卡路里)。每天保证至少7.5小时的睡眠，可以让你吃的比以前少，但是摄入的热量更多，你会觉得一整天都精力充沛。
13.重新布置房间
买一些你喜欢的室内装饰品，然后重新装修你的房间。花半个小时打扫房间，搬家具，可以让你全身都得到锻炼，不知不觉就消耗了266卡路里。
14.自己打理头发
早上起来梳洗一下也可以减肥。吹干头发和梳理发型需要30分钟，可以消耗65，438+000卡路里(也可以省下去美发店做发型的费用)。
2.肥胖有什么坏处？
1，导致血脂异常
肥胖者，尤其是腹部肥胖者，更容易出现高胆固醇血症、高甘油三酯血症，低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高，而高密度脂蛋白降低。目前，肥胖人群容易发生高脂血症的原因还不是很清楚。可能的原因有:一是多吃脂肪，二是体内储存脂肪多，三是高胰岛素血症可使血脂升高，四是血脂的清除有问题。
2、增加脑血管疾病。
肥胖者容易患高血压、血脂异常和糖尿病，而患有高血压、血脂异常和糖尿病的肥胖者更容易出现脑部问题。首先，这类人容易出现脑动脉粥样硬化。他们的脑血管又硬又脆，在高血压的作用下容易破裂，造成危险的脑出血，甚至危及生命。其次，肥胖者血液中的组织型纤溶酶原激活物抑制剂也比普通人高，使得血栓一旦产生就很难溶解，所以肥胖者容易发生脑血栓，也就是脑梗塞。
3、增加患高血压的概率。
肥胖与高血压密切相关。40-50岁肥胖人群中，高血压发病率比非肥胖人群高50%。中度肥胖者患高血压的可能性是正常体重者的五倍以上，是轻度肥胖者的两倍以上。
4、增加心脏负荷
研究发现，肥胖者心绞痛和猝死的发生率增加了4倍。这说明肥胖一定会增加心脏负担，造成心脏损伤。正常人体的心脏就像一个水泵，不停地收缩和舒张，维持着血液的循环。肥胖者血液中储存的脂肪过多，所以血液总量相应增加很多，心脏也会相应增加收缩力。当心脏不堪重负时，就不再能有效地泵血，导致血液在心血管系统积聚，甚至出现明显的心力衰竭。
5、导致脂肪肝
大约一半的肥胖者患有脂肪肝。肝脏是合成甘油三酯的地方，但肝脏没有太多多余的空间来储存。在肥胖人群中，甘油三酯合成和运输之间的平衡失衡。肥胖的人摄入更多的脂肪酸，所以肝脏合成更多的甘油三酯。甘油三酯大量堆积在肝脏，导致脂肪肝。
6.增加患糖尿病的风险。
肥胖是糖尿病的重要危险因素之一。80%的二型糖尿病患者都很肥胖。而且，肥胖发生的时间越长，患糖尿病的几率就越大。