有哪些可以减肥的高纤维食物？除了饮食和减肥还要注意什么？
1，高纤维食物减肥
1，柠檬
柠檬含有丰富的维生素C，不仅有减肥的功效，还有美白的功效。这是因为柠檬中含有的柠檬酸能促进热量代谢，增加肠道蠕动，解渴，一直是快速减肥的最佳食物之一。
2.燕麦
瘦身功效:燕麦中含有丰富的水溶性膳食纤维，可以刺激肠胃蠕动，吸收人体内大量的胆固醇并排出体外，让你的身体变得更轻盈。吃燕麦还可以减少饥饿感，有效控制热量摄入，从而减肥。而且，还能改善你的便秘困扰。燕麦不仅营养丰富，还能排毒减肥。这种一举两得的方式怎么能错过呢？
3.蘑菇
瘦身效果:蘑菇含有粗纤维、半粗纤维和木质素，人体难以消化。它们可以保持肠道内的水分，吸收残留的胆固醇和糖分，并将其排出体外，有效改善便秘症状，而且无毒轻便！
4.甘薯
瘦身效果:研究发现，每100g的鲜红薯中仅含0.2g脂肪，约为大米的三分之一。是一种很好的低脂低热量食品。而且红薯能有效防止糖分转化为脂肪，多吃不怕长胖。红薯含有大量的膳食纤维，在肠道膨胀后会增加你的饱腹感。因为纤维不能被消化吸收，所以会刺激肠道，增强蠕动，达到通便排毒的效果，让你的小肚子重新变平。
5.芹菜
瘦身作用:芹菜含有N种维生素和大量粗纤维，能加快血液循环，促进消化吸收，刮油通便，从而达到减肥的目的。此外，芹菜还含有大量的钾，可以减少体内水分的堆积，减轻水肿，让你看起来更瘦。
6、白萝卜
除了饮食，减肥还应该注意这些:
1，天天嚼
研究发现，嚼无糖口香糖可以提高人体的新陈代谢。所以，每天试试嚼口香糖，一年就能轻松瘦十多斤。
2.改善肠道健康
水果和蔬菜必须每天吃:每天至少要吃五份富含纤维的食物，比如新鲜的水果和蔬菜。多吃蔬菜有助于通便。蔬菜中的芹菜，水果中的苹果都是高纤维食物。
3.选择低热量的烹饪方法。
烹饪食物时，最好选择低热量的烹饪方式，如煮或蒸，这样不仅保留了食物中更多的营养成分，而且所含热量较低，非常有利于快速减肥和健康。
4.吃饭的时候多聊聊。
吃饭的时候要把注意力放在谈话上，让自己多说话，分散注意力，少吃饭，这样才能控制热量的摄入，达到快速减肥的目的。
5.多做按摩
洗个热水澡不仅能清洁全身，还能放松人的紧张情绪。同时，在洗澡的过程中，使用一些按摩膏进行按摩，有助于皮肤保养和脂肪消耗。
2.适合家庭使用的设备
一、常见家用健身产品的分类
跑步机、哑铃、弹力绳、呼啦圈、腹轮等。
1，健身器材跑步机:这是最常用的健身器材。很少走路或跑步的人通常希望有一台跑步机进行有氧运动。跑步机的健身效果值得肯定。跑得更快，让心脏每分钟跳动120次以上，可以提高心肺功能。
优点:可以提高心肺功能。
缺点:占用空间大，不易收纳。
2、健身用品韵_哑铃:哑铃不仅能帮你瘦手臂，对肩部线条和背部肌肉的雕塑也有明显的效果。现在有很多专门教哑铃健身的书。边肖推荐大家去看一看。健身也要讲究科学健康。
优点:瘦身示范动作多，简单易学。如果没有哑铃，可以用装满水的塑料水瓶代替。
缺点:如果不注意举哑铃的姿势，很容易伤到手腕，慎用。
3、健身用品弹力绳:人体肌肉有大有小，大的肌肉可以用重的哑铃训练，小的肌肉群(如后臂)难以训练的可以用弹力绳。做了哑铃等重量训练后。
优点:对于难以训练的小肌肉群非常有效。
缺点:示范动作素材少，光看图片不太好学。
4、健身用品呼啦圈:很多小蛮腰的艺人都非常推崇呼啦圈，呼啦圈真的那么有效，但是要坚持！不管你是肉肉的水桶腰还是细直腰，只要每天锻炼20分钟，一周后明显的腰线就出来了！建议在晃动的时候，要把左右晃动互换，平衡腰部肌肉，让练出来的腰线有平衡的美感。
优点:腰线雕塑效果快速明显。
缺点:刚开始会有一两天腰疼。
5、健身用品腹轮:第一次接触肯定会觉得挺辛苦的，因为做几次之后你会汗流浃背，但是做完之后腹部会有明显的感觉，所以腹部脂肪多的女生一定不能再懒了，循序渐进的增加次数，坚持不懈的做。相信你很快就能看到星星一样可爱的腹肌线条了！
优点:可以同时训练手臂和腹部的肌肉。
缺点:如果用错了力，可能会感觉手酸而腹部不酸。