现在是155kg。我想减肥。请给我一个好方法。我晚上工作。我晚上上班，白天睡觉。有什么办法可以瘦20kg？

1:土豆泥

练习:

1.土豆蒸熟，去皮，晾凉，揉成泥。

2.在土豆泥中加入适量奶油，搅拌至奶油完全浸入土豆泥中。

3.将搅拌好的土豆泥放入锅中，开小火，然后加入适量的鸡汤和水，不断搅拌，直到土豆泥和鸡汤融为一体。

2.西式洋葱汤

1，将一大块黄油和少量洋葱放入锅中加热。

2.黄油完全融化后，撒一点面粉调成糊状。

3.加热的过程中加入盐、胡椒等调料，加入美容养颜酒也是不错的。汤烧开后，放两片薄面包。

3.金针菇炒白菜

配料:大白菜、金针菇。

练习:

1，大白菜洗净切段；金针菇去尾端，切成段备用。

2.锅油热后，放入大白菜片中火翻炒，再放入金针菇翻炒均匀。盖上锅盖，小火炖1分钟左右。

3.打开锅盖，加入所有调料搅拌均匀入味。

4份西红柿意大利面

番茄味意大利面也是瘦身食材中的圣品，番茄红素还能提高皮肤的修复能力。现在超市有现成的意大利面酱，简单到“把大象放进冰箱”。特别建议面食要用冷水煮，不然会粘在一起。

材料:螺旋形意大利面(也可以用其他种类的意大利面)、番茄、生菜和一些火腿片。

调料:酱油、盐、糖。

工作方法

1.把意大利面放在锅里煮到九点熟(喜欢烂的就煮久一点，反正意大利面不容易煮)。

2.拿起煮好的意大利面，加热油锅。

3.加入少许油，炒火腿片，然后加入生菜和切碎的西红柿翻炒片刻。

4.当生菜和番茄收缩后，放入意大利面，加入少量生抽；炒一会儿再放糖和盐。

5.当意大利面变了颜色，它就染上了美丽的番茄汁。你快完成了！

5、香油海带鸡汤

配料:海带、葱、姜、香油、鸡汤、水、盐、胡椒粉、芝麻。

练习:

步骤1:将海带浸泡，用开水焯一下。

第二步:锅中加水和鸡汤，大火烧开，然后放入海带、葱、姜片，煮熟后加入调料。

6:山药萝卜排毒瘦身粥

练习:

步骤1: 150g大米去核，洗净，沥干，300g山药，1萝卜去皮，洗净，切成小块。

第二步:在米饭中加入10杯水，然后加入山药和萝卜，再次沸腾时小火煮30分钟。

第三步:30分钟后加入适量盐调味，食用前撒上芹菜和香菜粉。

7:枸杞炖鲫鱼

功效:鲫鱼含脂肪少，有利于减肥。枸杞可以防治动脉硬化。

原料:鲫鱼1，枸杞12

生产方法:

步骤1:将鲫鱼去内脏、去鳞，洗净，葱切丝，姜切末。

第二步，油锅烧热，将鲫鱼煎至微焦，放入葱、姜、盐、胡椒面和水，炖一会儿。

第三步:加入枸杞，文火10分钟，味精食用。