一周锻炼几次最好？每天锻炼多少分钟？

根据科学研究，一周锻炼三次和一周锻炼七次的效果是一样的。一般的建议是锻炼3~5次。每次半小时到一小时。

关于健身运动，包括:为了提高心肺耐力，一般选择有氧运动；为了增强肌肉力量和耐力，可以采用抗阻训练；为了提高柔韧性，可以进行拉伸练习。锻炼的时间长短因人而异。我们以有氧运动为例。

人体内脏器官的功能活动有一定的惰性，所以要遵循循序渐进的原则，运动负荷要从小到大逐渐增加。

有氧运动，很多人都想提高心肺耐力水平，减掉多余的脂肪，达到减肥或者保持合理的体重。对于身体素质不高的初级学者。刚开始训练时，每周训练次数要少一些，以隔天做一次为宜，每周三次。当训练水平提高，适应运动后，可适当增加训练频率，一般每周3~5次。

每次运动的时间取决于客户想要达到的目标，并根据客户的身体状况、现有的训练水平和运动强度，强度越大，摄氧量越大，能保持的运动时间越短。

所以建议低强度活动每次必须持续30分钟以上，高强度训练持续20分钟以上。对于强度相对较低、运动时间较长的训练，一般人更容易完成，所以客户可以采用60分钟以上的长时间中等强度活动。

你一周锻炼几次？你锻炼几次？问这个问题的大多是迷信专家，实践很少。要不要先把所有的运动知识都学完再开始运动？估计要到99岁才能看完。

网上问自己运动量之类的问题毫无意义。如果健身大神告诉你:一周必须锻炼五天，每次锻炼都要做到极限。真的能做到吗，哪怕勉强做到，真的能一直坚持下去吗？

或者反过来，让你一周做四次。万一不行怎么办？人与人之间差距很大，每个人的标准肯定不一样，所以固定的标准肯定是错的。

结论要想知道自己一周应该运动多少次，首先要做一件事，就是先运动一段时间，尽可能多的运动，通过练习准确掌握自己的运动能力。

在实践中，我们只需要关注两个方面:运动后的身体状态；下一次锻炼前的精神状态。最好的健身运动，是人们喜欢的，能长期有规律坚持的运动。