跑步一小时消耗多少卡路里？匀速跑和变速跑哪个好？

1跑一小时多少卡路里？一般人都是通过慢跑来消耗热量的，慢跑一小时消耗的热量大概在400-700卡左右。但是这种方式跑步消耗的热量和很多因素有关，比如时间、运动强度、自身体重等。他们跑的时间越长，跑的越快，消耗的热量就越多。此外，体重基数大的人摄入的热量更多。

2匀速跑或者变速跑都是很好的推荐。

人开始跑步时，能量供应主要是糖，过了一定时间就会转化为脂肪。变速跑和匀速跑相比，速度不是固定的，有时快有时慢。这种情况下，体内的糖和脂肪都会得到能量的供应，减肥效果会比匀速跑步好。

所以建议减肥的人可以选择变速跑，但刚开始不宜高频率冲刺，因为体内消耗的糖分还没有减脂。

3每天跑步减肥需要多长时间？建议跑步30分钟以上。

跑步属于有氧运动。运动的前10分钟，主要消耗糖分。10分钟后，血液会大量流入脂肪组织，开始消耗脂肪。20分钟后，燃脂率可达50%。所以运动30分钟后，一般可以保证至少10分钟的燃脂率在消耗脂肪。如果你想更好的减肥，

4每天什么时间跑步减肥？最好在4-6点钟跑步。

下午4-6点，人体无论是体力、精神状态还是身体机能都处于最佳状态。这个时候跑步不仅可以提高跑步效率，还可以降低跑步过程中受伤的风险。同时，跑步出汗也是很好的排毒方法。下午4点，膀胱月经正逢时节，此时跑步出汗会更有利于身体毒素的排出。