如何最快最有效的燃烧脂肪
如何燃脂最快最有效，运动燃脂最快最有效，必须长期坚持才能有好的效果。如果想通过运动减肥，可以去专业机构，让专业人员指导你运动减肥。以下是关于如何最快最有效的燃烧脂肪。
如何燃脂最快最有效1快速燃脂瑜伽，每个动作重复多次，达到减脂的目的。一旦完成一个动作，不要休息，只管做下一个动作。用这种高强度的方式做瑜伽，和以减脂为目的的力量训练有异曲同工之妙。这也会增强你的心脏功能和心血管功能。经常做这项运动可以让你保持苗条和平静。
行动1椅子流类型
协调你的大腿和臀部。双脚分开站立，与髋关节同宽。保持手臂向前伸直。坐下蹲下(注意不要让大腿落到地面以下)。伸直双腿，双臂举过头顶，掌心向前。做10到15次。
行动2崇拜月亮
协调你的大腿、臀部和核心(腹部、侧部和背部肌肉)
a、成跨骑式战斗，脚尖微微向外，手臂伸直向上。
b、下蹲直到你的尾骨几乎和膝盖在同一水平线上(保持膝盖在脚趾后面)，然后在蓝天下伸直肋骨。回到初始位置。做15到20次。
动作3猫式到牛式
协调你的核心肌肉和上身的肌肉。
a、双手双膝着地。肚脐向脊柱方向拉，背部呈圆形，下巴向胸部收缩，臀部收紧。
b、抬起头、胸、尾骨。向下收腹，同时拱起背部。回到初始位置。做10到15次。
动作4小狗俯卧姿势
俯卧撑协调全身主要肌肉，提高你的平衡能力。
A.脚趾向前缩，双手按在地面上，同时抬起髋关节，从猫的姿势变成小狗的姿势。伸直双腿，脚跟压在地面上，保持这个动作10到15次呼吸。
b、然后最后一个动作，右脚向前迈一大步(保持手掌压在地面上，左腿伸直)，然后弯曲右膝(膝盖要在脚踝正上方)。站起来，双手举过头顶，做格斗式1(看你自己想象)。弯曲髋关节，回到上面的小狗俯卧位，右手放在右脚两侧的地面上，收回右脚，抬起髋关节。
c、成简单支撑姿势，膝盖顺势贴地。身体从头至膝形成一条直线，双手在肩膀正下方支撑身体。
d、弯曲手肘，做支撑俯卧撑。胸部完全向地面倾斜，然后回到支撑位置。抬起髋关节，回到小狗较低的位置。按照这个顺序重复，这次，把左脚往前挪做格斗1。按此顺序在身体两侧各做10次。
动作5在船上倾斜
协调好自己的核心肌和腹肌A从小狗身上躺下，慢慢将膝盖放在地上，坐好，抬起上半身，双脚平放在地上，弯曲膝盖，用手轻轻抓住大腿后面的肚脐向脊椎方向拉，背部保持挺直，双脚着地，背部倾斜45度。保持这个姿势呼吸2到5次。再次挺直背部，重复5到10次。
动作6升船类型
协调你的大腿和核心肌肉从船上方倾斜，作为你的初始动作，收缩你的左髋关节，抬起并伸直你的左腿。开始放下，回到初始位置，然后换右腿。每侧重复10到15次，换腿。
如何最快最有效的燃烧脂肪？2.散步休闲减肥没错。
正确的走路姿势应该是挺胸，大踏步，每分钟走60 ~ 80米左右。上肢要随着脚步的节奏摆动，走直线，不要左拐右拐。每天步行半小时至1小时，强度随体能而异，一般以微汗为宜。只要坚持3周，就能看到明显的减肥效果。如果你已经决定将散步纳入健身计划，这里有几个散步练习供你参考。
普通步行法
慢中速行走，每次30-60分钟，每天2-3次。适合公园或风景宜人的道路。
快速行走法
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。走路时，心率要控制在每分钟120次以下，可以提神。
你能走出模式吗？看似简单的散步这种饭后活动，好处多多。“饭后百步走，活到九十九”大概就是这个意思。对于女性来说，散步除了放松之外，还有更深层次的意义——减肥，在途中注意一些小细节，会对减肥非常有益...
定量行走法
包括在平地和坡地上行走。比如在3度坡上走100米，逐渐增加到在5度坡上走15分钟，然后在平地上走15分钟。
摆臂式行走
走路时手臂有节奏地前后摆动，可以提高肩带和胸部的活动度，适合有呼吸系统疾病的人。
搓腹行走
边走边按摩腹部，对消化不良和肠胃疾病的人非常有益。
步行运动后的保养
白领女性因为工作原因可能要整天和高跟鞋交往，但是要注意，皮鞋尤其是鞋底一定不能太硬，鞋子不要挤脚。散步后回到家，最好赤脚走，彻底放松。
洗澡时注意用热水泡脚，可以缓解脚部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松双腿，从下往上按摩双手，有助于促进新陈代谢，排除毒素。加强腿部柔韧性是防止肌肉僵硬的有效方法。工作时，坐在椅子上，伸直双腿，然后做勾趾和伸趾运动。小运动可以对你的小腿起到很大的美化作用。
如何最快最有效的燃烧脂肪3？减肥操和美容粥减肥的奇妙结合
睡前减肥操帮助你轻松燃烧脂肪。
晚餐可以选择易消化的瘦身粥，不饿也能减肥。
玫瑰情人粥:
准备1杯白米饭，1朵鲜玫瑰，8杯水煮鸡汤。先将鸡汤煮沸，加入洗净的白米饭继续煮至沸腾，稍加搅拌，小火煮30分钟，加入玫瑰花瓣，再煮3分钟。
如果你想加点甜味，就放点蜂蜜。这种粥还有美容减肥的功效。玫瑰有促进血液循环，使皮肤光滑的作用。蜂蜜加热后，蛋白质等营养物质会转化为蛋白酶，使胃快速蠕动，减少过度吸收，有助于减肥。
苹果粥:
好吃，苹果的清香，葡萄干的酸甜，让这款粥成为夏日甜品的首选。经常喝这种粥可以排毒和预防便秘，美容养颜。
山药枸杞粥:
因为在饭店不太好找，不如买山药和枸杞，自己在家煮。枸杞补血明目。山药能促进食欲，消除疲劳，增强体力和免疫力。想知道山药的减肥方法？见:中医推荐山药减肥法。
桂圆莲子粥:
龙眼肉性温味甘，养血安神，莲子性平味甘，补脾肾，红枣性平味甘，补脾胃，糯米性温味甘，补中益气。这种粥最适合经常失眠的人。医学知道睡眠不足会刺激食欲，导致暴饮暴食。
南瓜奶粥:
据厨师介绍，这种粥除了南瓜、米饭和牛奶外，还加入了洋葱和少量天麻，可以安神。辅料是少许盐和胡椒粉，味道有甜有咸。
睡前做一套燃脂减肥操:
Step1平躺双脚伸直微抬，然后单脚屈膝保持5秒，换腿做同样动作。
Step2侧坐，右腿伸直向上，保持5秒，换边做同样的动作。
向前弓步，保持背部挺直，尽可能向下压。
Step4试着抬起右脚，用右手按住5秒钟。
Step5站在椅子前面，一只手支撑上身，保持上身与地面平行，另一只手将矿泉水平贴在侧面。
Step6双脚站直，保持身体平行。拿着矿泉水瓶的手做屈臂运动，做20组，换边做同样的动作。
俯卧在地板上，双臂向前伸直。
保持手臂和腿伸直，抬起5秒钟。