2招解锁牛脸，开胸理气解忧！你能做到吗？

瑜伽牛脸可以扩胸，灵活肩关节，缓解肩颈不适，对高低肩也有一定的理疗作用。很多人在做这个姿势的时候手放在背后都有问题，有的人甚至怀疑自己是不是手臂短或者背厚。当然不是。也可能是不仅肩膀紧，手也不能放在身体后面。在牛鼻式中，两个肩关节向不同的方向运动，涉及不同的肌肉。所以很多人都是两面不同程度的做牛肉面。有些人一边可以，另一边不行。在牛脸姿势中，手不能握在一起。可能不仅仅是上臂和肩关节不够灵活，下臂和肩关节也不够灵活，会导致无法在对方背后牵手。

1.坐在垫子上，伸直你面前的腿。2.抬起右腿，弯曲放在左腿上，双脚放在臀部外侧。3.左腿向后弯曲，双脚放在臀部外侧。将臀部完全坐在垫子上，使膝盖重叠。4.弯曲手背，左手放在肩胛骨之间，右手举过头顶，双手弯曲在背后，直视前方，拉伸脊柱。

拉伸你的脚踝、臀部、大腿、肩膀、腋下、三头肌和胸部。这个姿势可以治腿抽筋。瑜伽保持腿部肌肉的灵活性。胸部充分拉伸，背部更加挺直。肩部更加灵活，背阔肌得到充分伸展。最后温馨启蒙:做牛脸体式时，一定要保证脊柱伸展，肩膀向后下沉，远离耳朵，上肘与头颈之间有空隙。不要让上肘压迫头颈。在这个前提下，回去扣手。

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