本人20岁，身高178，体重69 kg。体检结果显示体脂高达13.9%~腹部达到20.2%。现在做健身要注意什么？

2.合理饮食

运动也需要合理的饮食。注重健身而不随便吃喝，不能保证效果。由于中国的生活习惯和社会交往，男性倾向于展示他们的“将军肚”。运动后晚上8点才吃晚饭。如果你不饿，你可以吃一些苹果。我建议晚上最好不要吃晚饭。

3、5-10分钟的延长伸展运动，10-15分钟的器械练习，器械的重量比30岁时轻一点，重量太大会损害健康，但次数不多。只要这些运动能多消耗热量，多流汗，就能达到强身健体，延年益寿的目的。健身中的男性要特别注意饮食清淡。具体来说，一个人每周必须独自慢跑或疾走25公里。

4.运动减肥

所选择的40岁以上的拟人运动，既要有助于保持满意的体质，又要预防常见的老年病，如高血压、精神和能量管理疾病等。

1)，小腿/大腿，自下而上，按圆周运动揉捏。

2)在臀部，用音节从下往上轻轻移动按钮，直到到达腰部。

3)在手臂处，从手腕到肩膀按圆周运动按压揉捏。

4)在腹部，围绕肚脐顺时针方向按压揉捏。

5)腰部，在腰部水平打圈。