教你八个完美的减肥瑜伽

我们都知道减肥的方法有很多种，瑜伽也有一定的减肥效果，所以在日常生活中可以做一些完美的减肥瑜伽。我收集整理了教你八式完美减肥瑜伽的资料。让我们来看看。

教你八个完美减肥瑜伽1第一式。

动作要点:先屈腿坐直，再将左脚侧身放在右脚大腿下，再将右脚向后伸直抬起小腿，脚尖绷直，最后用右手支撑；右手锁住左手，然后双手向上伸展，注意收腹。保持背部挺直。在左侧做同样的练习。

主要锻炼部位:腰、腹、大腿、肩膀。

注意:双脚尽量拉伸，可以双手抱脚，更好的完成动作。

第二个公式

动作要点:站直，屈膝，向后做拱桥；双手分开略宽于肩膀，双臂伸直；抬起你的左腿，向上伸展。在左侧做同样的练习。

主要锻炼部位:腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀。

注意:这个动作比较难。MM初学者可以先慢慢来。做动作的时候记得保持均匀呼吸，不要憋气，不要用力。

第三个公式

动作要点:这个动作从狗的伸展开始。一是脚要向右缩，身体要向前，用手支撑上半身；这个动作要注意手肘尽量完成90度，还要慢慢向前移动身体的中立性，然后慢慢抬起双脚，保持双脚伸直，背部保持挺直。在左侧做同样的练习。

主要锻炼部位:手臂、大腿、小腿、腰腹。

注意:这个动作比较难，初学者可以慢慢来，防止扭伤。

第四个公式

动作要点:以下面的狗式为基础进入倒立练习，吸气，双脚跳起贴墙倒立，双腿分别向前向后弯曲。

主要瘦身部位:手臂、腰腹、大腿

注意:初学者可以先靠墙练习，注意保持手臂伸直，做动作时记得保持均匀呼吸，不要憋气。

第五公式

动作要点:自然站立，身体向右转，慢慢抬起左脚，右手抓住右脚背，重心移向左脚，上身微微向右前方倾斜，右手伸直向右前方。在左侧做同样的练习。

主要歼灭脂肪部位:腰腹、手臂、大腿、臀部。

第六公式

动作要点:自然站立，屈膝，身体重心移向左脚；然后把右手放在右脚脚背上。这有助于抬起右脚。这个动作要注意保持双腿伸直，膝盖不要弯曲，右腿尽量贴近身体；向左上方伸出你的左手。在另一边做同样的练习。

主要消除脂肪部位:腰腹、大腿、小腿。

第七公式

动作要点:坐平，双手向后支撑身体，背部保持挺直，向前看；双脚保持伸直，慢慢向两侧张开，接近180度；确保大腿后侧紧贴地面，脚跟向前，膝盖和脚趾朝上；将手放在大腿内侧，重心稍微向前移动。

主要歼灭脂肪部位:大腿和小腿。

第八公式

动作要点:俯卧，双手十指交叉，置于下巴下方，脚背贴地；勾脚，使脚尖立起，伸展颈椎，头顶放在手掌上；吸气，提臀，身体抬离地面，只有脚尖和头顶着地；保持双膝伸直，身体呈拱形；呼气，双手慢慢向后伸展，双手合拢。

主要锻炼部位:肩膀、手臂、大腿、小腿、腰腹。

教你八个完美的减肥瑜伽2最有效的减肥瑜伽

动作1:猫拉伸

让身体趴在地上，手脚着地，采取俯卧姿势。然后慢慢抬起膝盖，让膝盖离地5厘米，让脚尖接触地面。然后右手右脚向前移动，换脚，双手爬行。肘部尽量贴近地面，左右交替爬行60秒。重复这组动作20次。

动作2:昆虫爬行

站在地上，双脚并拢，双手手臂自然放下，以下半身胯部为轴点，上身向下弯曲，双手触地并尽量远离脚的方向向前移动，手向前滑，脚向后滑，用手掌和脚趾支撑全身，重复这组动作15次。

动作3:鸟拉伸

抬头挺胸站在地上，双脚并拢，左腿向上弯曲，双手交叉放在腹部前，身体重心放在右脚上。右膝微曲，左脚直背，右手紧贴大腿，左手自然下垂，使头、背、左脚在一条线上。然后双腿交替练习，重复动作15次。

动作四:螃蟹飞跃

首先坐在地上，双膝合拢，让左腿弯曲，右腿向前伸直，上身后仰，右手托起身体，右臂伸直，左手放在脖子后面，右臂弯曲，左手托住头部，右腿屈膝，右大腿尽量靠向胸部，右小腿尽量靠向左膝盖，臀部尽量靠向地面。这个动作重复20次。