如何安排跑步计划？

好的跑步计划一定是因人而异的。即使有些跑步计划很牛逼很有效，但一旦用在不适合的跑者身上，不仅没有推广作用，严重时还会带来危害。制定自己的跑步计划:1。明白制定跑步计划的第一个动作不是去做别人的计划，而是去好好了解自己的身体。胖还是瘦？我的心肺功能正常吗？我的骨骼强度如何？我缺钙吗？等一下。知道了这些基本问题，我们就可以判断是否需要跑步计划，需要什么样的跑步计划。比如心脏病患者和重度肥胖者，就不适合以提高速度为目的的跑步计划。一句话:知己不殆。2.是提高还是准备不同的跑步目标，需要不同的跑步计划。通常，一个跑步者制定跑步计划有两个目的，要么提高自己的速度，要么为各种赛事做准备。3.提高速度和备战的跑步计划大相径庭。提高速度的跑步计划是不断超越，不断设定目标，通过科学的方法努力实现，在这个循环中实现提速；准备的跑步计划相对更复杂，需要根据你参加的比赛“量身定制”。如果你想健康的跑完10 km，那么你的跑步计划可以是8到12 200m，间隔60秒左右。每隔一周增加一到两次重复。这样重复一个月，距离可以增加到800 m 6到12倍。如果是半程马拉松或全程马拉松，分成2-3公里，间隔90秒，然后慢慢增加距离到4-5公里。3.不要坚持挑战高难度。虽然大部分运营计划都是以“超越”为目的，但计划实施的基础其实是“合理”的。就像罗马不是一天建成的，一个好的跑步者也不是短时间能练出来的。所以，在不断“超越”的同时，一定要善待自己。只有“合理”的计划才能帮助我们不断“超越”！下表是正常情况下半马跑的训练计划:跑步的意义:跑步不是一项运动，而是一种生活。对另一些人来说，跑步只是一项运动；但是对于热爱跑步的人来说，跑步是一种生活。最完美的跑步计划不是纸上谈兵，也不是APP上的数字，而是一种不断提升和挑战自己的心态，一种健康乐观的生活。即使通宵加班，即使身体不适，也要完成今天的跑步计划，实现今天的跑步目标。这个完成的跑步计划可能会提高你的速度，但它会缩小你的思维，阻碍你的生活。跑步计划不仅规划速度和里程，还指导生活。为了跑得更好，尽量少吃不健康的食物，尽量按时休息，高效处理工作，不加班...为了更好地运行而做的这些事情对我们的生活是健康的。这是一个很好的跑步计划，这是跑步带来的终极人生收获。

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