如何在床上运动？

全身肥胖的朋友要减肥，部分肥胖的朋友要健身。今天介绍非常适合睡前躺在床上的运动，作为睡前运动，让你的腿继续减肥，没有心理负担。大腿前侧运动1: 1。试着把腿抬起来，保持这个姿势几秒钟，直到你的脚感到累为止。2。慢慢抬起脚，保持这个姿势几秒钟。慢慢抬起小腿，直到与大腿同高。保持这个姿势30秒，然后收回双腿。以10-15次为一组动作，完成一组动作后再逐渐增加运动量。行动2: 3。双腿脚踝交叉，双膝同时弯曲，取仰卧位，双手放在臀部下方，双膝脚踝弯曲。4。抬腿拉伸膝盖，将交叉的脚抬向天花板，尽可能拉伸膝盖，收缩大腿肌肉。以15-20次为一组，做1-3组。大腿内侧运动1: 5。双膝托住枕头，一起向内挤压。坐在床上，把枕头对折，放在两膝之间，挤压几十次。行动2: 6。双腿脚踝夹住枕头挤压。趴在床上，用手腕支撑下巴，用腿的脚踝夹住枕头一起向内挤压。7。屈膝挤压。这个动作的要点是用力挤压枕头，做15次为一组，* * *做1-3组。腿，脚踝