学习这些瑜伽动作，在家做瑜伽。

学习这些瑜伽动作，在家做瑜伽。锻炼是减肥的好方法。很多女生喜欢瑜伽，但是因为各种原因没有时间去瑜伽馆，所以很苦恼。下面是学习这些瑜伽动作在家做瑜伽的分享。

学习这些瑜伽动作，在家做瑜伽。

标准动作:准备一张瑜伽垫，坐在上面，让身体坐直，上半身一直保持挺直的姿势。

弯曲右腿，将右膝置于身体前方，将右腿外侧紧紧贴在瑜伽垫上，弯曲左腿，将左腿膝盖置于右腿膝盖正上方，两腿并拢。

伸出两臂，将右臂伸到高处，让左臂自然挂在身体左侧，弯曲两臂，让双手锁定在身体后方，保持这个动作5秒，然后放下双手完成动作。每天做3组这个动作，每组15。当你完成任务后，把左腿换到下面，右腿换到上面，做同样强度的动作。

动作二:三角瑜伽动作。

标准动作:准备一张瑜伽垫，在上面站直，然后抬起右脚，向身体右侧迈一大步，使两脚之间的距离大约为肩膀的两倍宽。

右脚向身体右侧转90度，使右脚面向身体右侧，左脚向身体内侧转45度。手臂伸直放平，保持与地面平行的姿势，腰部向右弯曲，让右手接触右脚，保持这个动作5秒钟，然后回到初始站立姿势，重复这个动作3组，每组做15。

当你完成身体右侧的动作后，切换到身体左侧，做同样的动作。重复此动作3组，每组15。

瑜伽动作教学

第一，弓型

1.俯卧，两腿分开与肩同宽，双手抓住脚踝，保持姿势慢慢吸气。

2.用嘴呼气，双手抬起脚踝，抬高身体，用鼻子吸气，用嘴呼气，保持这个状态。重复5次。

二、V型平衡型

1，背部挺直坐在地上，眼睛直视前方，屈膝，双手放在臀部两侧。

2.抱紧大腿，小腿离地，上身后仰，身体呈V字形。保持呼吸，停留30秒。

第三，三角型

1，脚大开，地板和腿是等腰三角形，脚和拇指向外确定站立。

2、呼气的同时，身体慢慢向右下坠，左手抬高视线，左右各做一次。

练瑜伽减肥好吗？

瑜伽是减脂的辅助手段，需要配合其他运动才能有很好的减肥效果。减肥主要靠消耗热量，有氧和无氧运动可以消耗人体消耗的大量热量。瑜伽更有用的是修身养性而不是减肥。练瑜伽可以让身体线条更丰富，燃烧卡路里不是瑜伽的重点。

学习这些瑜伽动作，在家做瑜伽2健康瑜伽动作。

1:站直，双腿尽量并拢，双手举至胸前祈祷。站立10秒到20秒。

提示:这个动作可以纠正人们不良的站姿，增加姿势的平衡性。

2.吸气，双手合十保持胸前祈祷，弯曲右脚，将脚抬至左脚大腿内侧，像半莲花的姿势。

提示:这个动作对部分膝关节疾病患者大有裨益，还可以治疗肾功能不全引起的疾病。

3.慢慢吸气呼气，左脚注意重心，右脚保持半莲花状，慢慢伸直双手平行，掌心相对。

提示:对于手臂和腿部的肌肉拉伸，从而增加人的平衡能力，对脊柱和手臂形成良好的锻炼效果，建议你经常做这个动作。

4.举起双手，尽量保持平行，看着指尖，双脚并拢。

提示:在这一步中，主要是向上伸展手臂，拉开身体关节。

5.深呼吸，左臂向上伸直，右手向右伸展，右脚脚尖向前。

提示:保持这个动作10秒到20秒，主要是加强腿部力量和平衡能力，通过轻柔的按摩保护内脏。

6.这个动作整体称为秃鹫式。首先双脚膝盖微曲，右膝盖放在左膝盖上，右小腿向后绕过左小腿，然后左脚踝上半部勾住右脚大脚趾。右脚平衡全身，双臂向前伸展，左肘衬右肘，右臂向右转，双手尽量放在胸前向左转，整个动作保持10到20秒。

提示:该动作对缓解压力、神经痛、瘫痪有一定作用。

7:右脚向上弯曲，双手托住右膝，左脚支撑全身。

提示:保持这个动作10秒到20秒。注意左脚不能屈膝，全身站直。动作主要依靠腿部肌肉的力量来保持身体平衡，可以提神醒脑，振奋精神。