通过腹部塑形训练增强核心力量应该怎么做？

仰面躺在瑜伽垫上，下背部保持在地面上，双臂交叉在胸前，头部微抬，固定颈部，下巴微缩，双腿并拢抬起，使大腿与地面垂直，小腿与大腿垂直，保持身体稳定。下背部始终着地，颈部保持固定。你的腹部发力带动上背部向上卷起，同时保持双腿向胸部弯曲，停在顶点感受腹肌的压缩。然后，主动控制速度，在动作过程中慢慢恢复注意力。