健身萧蔷

1.79 92KG有点重，但是不要气馁。基数越大，减肥效果会越明显。同样，如果有人跑步30分钟后摄入400卡路里，你可能摄入600卡路里~

首先要搞清楚怎么减肥，无非就是两个方面:摄入少，支出多。

摄入少:主要指少吃糖类等碳水化合物。简单来说就是主食，比如米饭、面条，都是功能性的。多余的能量会转化为脂肪堆积。其次，如果是甜的，那就更不能吃了。告别巧克力、糖和冰淇淋。如果要吃，就要多吃富含膳食纤维(有助于消化，有利于排油，当然还有清肠减肥的作用)和蛋白质(肌肉的成分分为植物蛋白和动物蛋白，前者主要是豆类和豆制品，后者主要来源于奶、蛋、鱼、鸡等白肉，‘白肉指煮熟的白肉，蛋白质含量和营养成分更合理’)。放弃肥肉什么的，做菜的时候少放油。

超支:这是指有氧运动，指的是(220-年龄)*65%~75%的心率，因为这个靶心率段是脂肪燃烧的阶段，通常慢跑(400米操场80秒到150秒可视为慢跑)、骑行(不算爬大坡)、游泳跳绳(跳绳)、瑜伽(这个比较适合女性)都是有氧运动，其中跳绳最好，其次是游泳、慢跑、骑行， 而跳绳20分钟(不连续，成群跳，估计一次20分钟都杀不死自己)等于慢跑45分钟以上。

最后说一下健身房年卡，里面有跑步机，速度6~7，新手就不要考虑速度了。就减肥而言，时间才是王道。快了就不会瘦了。让我们一起锻炼你的肌肉。是无氧运动，不是减肥，只是长肌肉，但是肌肉肯定会很man。这个具体的计划可以由教练为你制定，你可以根据自己的具体体型提出更适合自己的意见。

手打，非转载。

最后祝你减肥有效~减肥成功很有成就感~