你有简单的减肥运动吗？
很多女性都会受到体脂的困扰，那么你知道最好的减肥方法吗？你知道如何做简单有效的减肥操吗？接下来，边肖给大家介绍几个简单有效的减肥操，轻松减脂，效果非常好。
1，燃脂运动减肥
伸展你的腿。站立后，双腿并拢，双手各持一个10公斤左右的哑铃。然后收腹，哑铃要举过头顶，手臂放在脑后，手肘放在耳朵上。将哑铃举向天花板，伸展右腿。然后恢复右腿，换左腿进行上述动作。每边八次。
弯曲腿伸展。双腿分开与肩同宽，站在弹力带上，手掌向前，握紧弹力带的手柄。膝盖微微弯曲，双手伸直，身体微微前倾，背部保持平坦。臀大肌和肌腱收缩，身体在线伸直，重心上移，手臂弯曲，恢复身体。重复练习12次。
提起减肥运动。站立后，双脚张开比肩宽，向外倾斜约45度，手握重哑铃，自然下垂，双腿呈90度下蹲，重心放在脚跟。慢慢伸直双腿，站直，手肘掌心向上，举哑铃至胸前还原，重复练习12次。
腹肌收缩减肥运动。平躺后双手合十。伸直，弯曲你的腿。坐直，双手交叉放在左大腿外侧。再次还原身体，右侧重复上述动作。左右各锻炼20次。桥式胸压，平躺后双脚着地，屈膝。将10 kg哑铃握在手中，掌心向外，将哑铃举至胸前，然后放下哑铃，重复练习12次。
2、水瓶减肥操
首先，锻炼身体，收紧腹部和大腿。
行动1
站直，双脚前后张开在同一条直线上，使水瓶、鼻梁、脊柱、脚底在同一条直线上。避免左右晃动身体，收紧腹部和大腿内侧肌肉。
行动2
把水瓶放在头上，双臂放在背后，保持60秒。站直，挺胸收腹。这时候要注意，如果颈、背、腰都是弯曲的，效果会减半！然后前后脚交替伸展，调节身体的左右扭曲。
第二，抖抖胳膊，摆脱肉崇拜。
左右重复20次
行动1
基本姿势:直立，脚跟并拢，双手自然垂下，向前看，头上顶着水瓶，意识到身体的中轴线。
行动2
左手向后摆动，同时左脚向前弯曲膝盖，脚尖直下，大腿与地板平行。好好锻炼肩胛骨，手臂向后大幅摆动。
行动3
将抬起的左脚向前向后踢，同时将背后的左手向前摆动，同时感受臀部和大腿肌肉的拉伸，左脚向后大幅度踢。
行动4
右手右脚也做同样的动作，重复2 ~ 3次。注意手脚同时摆动，不要弯腰，否则会腰痛。
第三，要自觉身体干燥，姿势正确。
1，站直了
正确姿势:脚跟、臀部、后脑勺紧贴墙壁，使之在一条直线上。
没有墙壁:
肩膀不要和耳朵在一条线上，肩膀的位置要在耳朵后面；
耳朵和拇指在一条线上。
2.错误姿势1:双手向前突出。
如果你的手向前突出，你的肩膀会放松并一起向身体内侧收缩，胸部弓起，背部线条难看。
3.错误姿势二:脖子向前突出
因为驼背，脖子习惯性向前突出，这种姿势会增加脖子的负担，容易引起肩周炎。而且如果经常弯腰，还会对脊椎造成很重的负担。
第四，通过水瓶掉落的位置判断身体的不良习惯。
我以为我做得对，结果水瓶倒了。那是我平时没注意到的不良身体习惯和不当姿势造成的。
1.水瓶向前滑动。
驼背、脖子突出、背部容易堆积脂肪、腹部容易肿胀等的人。，倾向于向前滑动水瓶。他们容易驼背，所以需要有意识地打开胸膛，挺胸收腹，打开肩膀，让自己在耳朵后面。
2.水瓶向后滑动
下巴突出、骨盆后倾、腹部容易向前凸出的人，水瓶容易向后滑落。因为他们的身体重心在后面，所以经常会不经意地把肚子往前鼓，像个老人一样。他们需要收紧下颌，有意识地将身体重心放在躯干上，并伸直重心。
3.水瓶左右滑动，知道身体扭曲的方向。
有很大可能是鞋底特别磨，肩高肩低，站立时身体重心在一只脚上等。所以要有意识的调整身体重心，直到水瓶不左右滑动。
校正方法:
拉伸身体侧面，可以轻松矫正身体左右两侧的扭曲。站直，双脚打开，与肩同宽。双手举过头顶，一手抓住对方手腕，左右拉伸侧边。如果感觉到疼痛，说明这个部位的肌肉僵硬。坚持锻炼可以纠正身体扭曲的问题。
补充:为什么要用水瓶？
福利1
如果运动方式不对，不仅达不到瘦身的效果，还会适得其反。但是你自己的话很难判断动作是否正确。所以，把水瓶放在头上，如果水瓶倒了，就能察觉到自己的动作失误。
好处2
如果把水瓶放在头上，可以感受到适中的重量和安全感，更容易意识到身体的中轴线在哪里。一般用500 ml的水瓶装一半的水，也就是250 ml。