腰椎间盘突出的人如何健身？腰椎间盘突出不适合做什么运动？

1.仰卧，屈膝，大腿放在腹部，膝盖放在手上，背部放在床上，放松腰部肌肉和下背部肌肉。然后摊开双手，伸直双腿，做3-5次。这是一种有效的腰椎间盘突出的锻炼方法。

2.仰卧起坐。如果仰卧起坐有困难，可以用双人床来帮助。坐起后不要前倾，做3-5次。

3.仰卧，伸腿，依次抬腿。简单快捷，做8-10次就不会觉得疼了。也是腰椎间盘突出的一个很好的锻炼方法。

另外，要注意劳逸结合，端正姿势，不要久坐，做好剧烈体力活动前的准备。注意均衡饮食。蛋白质和维生素的含量要高，脂肪和胆固醇的含量要低，这样才能防止肥胖，戒烟控酒。

腰椎间盘突出不适合做什么运动？

1.不要做仰卧起坐:很多人有一个误区，认为腰椎不好就要多做运动，这样才能强化腰椎间盘突出。所以很多人想做仰卧起坐来锻炼腰椎的力量。其实这种方法是错误的，因为腰椎间盘突出患者的背部肌肉非常薄弱，而仰卧起坐会增加腰椎的压力，加重腰椎间盘突出的病情，所以腰椎间盘突出患者应该避免做仰卧起坐。

2.避免各种球类运动:很多人特别喜欢一些球类运动，比如乒乓球、羽毛球、网球等。但是患了腰椎间盘突出之后，这些球类运动是需要避免的。因为几乎所有的球类运动都需要很高的身体速度和激烈的对抗，而这些运动很多都需要腰部带动疲劳，所以非常容易扭伤腰椎，导致病情加重。

3.不要试图倒着走:有人认为倒着走可以锻炼腰椎。这种方法其实不推荐。腰椎间盘突出患者的腰部协调性不好。就连正常人都几乎不能走路，更不用说的腰椎间盘突出症患者。当道路不平或有紧急情况时，练习倒着走会增加腰椎间盘突出患者跌倒的风险，导致骨折，加重椎间盘突出。

4.练瑜伽要小心:腰椎间盘突出患者在做瑜伽的时候也要非常小心，因为瑜伽动作中有一些腰部向下弯曲的动作，会加重椎体或者椎间盘突出本身的病情，从而进一步压迫神经，引起症状。

5.避免陀螺旋转和鞭打:在小区或公园的广场上，我们可以看到很多老年人选择旋转陀螺和鞭打来锻炼身体。这种方式可以锻炼上肢肌肉和关节的力量。但是对于腰椎间盘突出的患者来说，应该避免这些运动，因为这两种运动都有扭动腰椎的动作，对腰椎间盘的伤害很大，容易加重腰椎间盘突出。

6.不要骑自行车锻炼:骑自行车对膝关节是一种很好的锻炼，可以锻炼关节的灵活性和无负荷状态下腿部肌肉的力量。但对于已经患有腰椎间盘突出的患者来说，骑自行车需要长时间弯腰，路上的颠簸可能会对腰椎间盘造成更大的损伤，从而加重病情。因此，腰椎间盘突出患者应避免长时间骑行。

腰椎间盘突出的症状

1.腰痛。疼痛主要在下腰部或腰骶部。疼痛主要是椎间盘突出后对纤维环外层和后纵韧带窦神经纤维的刺激。疼痛很深，难以定位，通常是钝痛、刺痛或辐射痛。这是腰椎间盘突出的常见症状。

2.麻木和感觉异常。患腰椎间盘突出症后，神经根接触区的神经会受到局部压迫和累及，压迫神经根的纤维和血管，引起缺血缺氧。因此，受影响的神经根支配疼痛和麻木等异常感觉的区域。如果椎间盘突出压迫或刺激椎旁交感神经纤维，反射性就会引起下肢血管壁收缩，导致下肢发冷，畏寒，足背动脉变弱。

3.下肢放射性疼痛。坐骨神经痛通常是腰椎间盘突出的首发症状，主要从臀部开始，然后逐渐放射到大腿后外侧、小腿外侧、脚背、足底外侧和脚趾。C型突出常引起双侧坐骨神经痛。当咳嗽、打喷嚏、排便等腹内压升高时，下肢放射性疼痛如电传导般加重。