我不喜欢跑步，那我可以经常散步锻炼吗？

散步被世界卫生组织公认为“世界上最好的运动”。1.散步是简单方便的有氧运动。

就散步的效果而言，可以促进血液循环和心肺功能，减脂减肥，增强腿部肌肉力量，提高身体免疫力，调节和放松精神状态，等等。

2.散步适合不同年龄的人，尤其适合中年人和身体虚弱的人。

身体健康的人可以走得快，也可以走很长时间。身体不好的人，或者年老体弱的人，可以慢走，也可以间歇走。反正散步是男女老少都适合的健身运动。

2.如何将行走效果最大化？1.根据自己的身体状况和目的来走。

根据自己的身体状况进行行走，不仅是为了达到行走的效果，也是为了避免过度行走，造成膝关节等部位的损伤。对于想通过散步减肥的人来说，要尽量快走，保证每次散步时间在40分钟以上。

每天散步不仅能达到锻炼身体的效果，还能让你心情舒畅，心胸开阔。每天走在路上，看风景，看自然风光，感觉年轻了二十岁。但是，没有什么是绝对的，散步不一定是长生不老药，也不一定是长寿的最佳药方。

2.如果身体允许，要保证足够的行走时间和步数。

一般来说，走得慢的话一分钟可以走60到80步，走得快的话一分钟可以达到140步。同样，如果想通过快走达到相应的锻炼效果，也要保证一次走6000步，或者40分钟以上。

3.散步锻炼的注意事项。1.如果感到不适，应及时停止。

这些身体不适，如心跳加快、胸闷、气短、乏力、膝盖和脚踝不适等。

2.长时间行走后，应进行拉伸活动。

拉伸是为了促进血液循环，放松身体，同时也是为了增强走路的效果。