春季如何减肥

1，每周至少三次60-90分钟的有氧运动，如打羽毛球、篮球、游泳、慢跑、爬山、健美操等。

2、控制饮食，不吃油腻、油炸、高糖高盐的食物，尤其是晚上8点以后；增加蛋白质的食物摄入，如蛋白粉、鸡蛋、豆腐、鱼、低脂牛奶等，帮助建立身体的肌肉群。

考核要点:男性脂肪含量约为12%，女性约为18%。

二、营养小贴士

1，“管住嘴，迈开腿”是健康减肥的两大法宝，但当下的美食诱惑往往难以抵挡。如何一边享受美食一边减肥？

2.调整吃饭顺序。按照“先汤后蔬菜再水果再肉类最后主食”的顺序进食，可以有效控制高热量食物的摄入。

3.节食对健康有害。节食虽然可以让你变瘦，但是会导致身体抵抗力下降，反应变慢，身体素质变差，青少年发育延迟，记忆力下降。而且容易遇到平台期，节食停止后很难突破恶性反弹。

来源:营养学家在线