我现在16岁，站着伸手2.30米左右，现在跳起来刚好能摸到3.05的篮筐。

练习跳跃能力的方法有很多:比如纵跳、立定跳远、立定多级跳远、蛙跳、负重深蹲、负重半蹲、深跳、上蹿下跳等等。

此外，核心力量在弹跳力中的作用也不容小觑。

而且身体的协调性对弹跳的提高也很有帮助。