极简手臂训练，隔天7个动作，解决手臂胖的问题，练出纤细手臂。

有线条感的紧致纤细的手臂不仅会让你看起来年轻，还会让你显瘦，让你穿无袖衬衫毫无压力。所以手臂的塑形也受到了很多朋友的重视。

虽然说手臂松弛很烦，但是手臂对训练的刺激还是比较敏感的，就是比较容易塑形。只要经常训练，拥有纤细漂亮的手臂并不难。

所以，如果全身比较胖，那么在减肥的过程中就要配合手臂训练进行。而如果没有瘦胖瘦手臂的困扰，简单的手臂训练就能解决问题。

下面，我们来做一组手臂塑形练习，根据自己的需要定期训练。这样纤细的手臂迟早会来到你身边。训练前需要做好充分的准备，热身后才能开始。

动作1: 12-20次

注意背部挺直，划水到顶后收缩肩胛骨，后臂屈伸时固定大臂。

动作2: 12-20次

保持身体直立，将哑铃举至肩高，手肘微弯，慢慢放下，主动控制。

动作3: 12-20次

保持背部挺直，手臂伸直，但不要锁肘，慢慢移动。降低时主动控制。

动作4: 12-20次

自然站立，收紧核心，保持动作连贯，举至肩高时放下，放下时主动控制，不让动作自由落体。换一边。

动作5: 12-20次

自然站立，收紧核心，动作过程中尽量少用身体其他部位的力量，向上推直到手臂完全伸直，停顿后再慢慢放下。

动作6: 12-20次

收紧核心，注意保持大臂固定，待顶点停止后再慢慢放下，让三头肌尽量伸展。

动作7: 12-20次

保持背部挺直，收紧核心，向上推哑铃，直到双臂完全伸直，然后慢慢放下，还原。

动作之间休息时间不要超过30秒，每次3-5组，每周3-4次。如果是手臂塑形，重要的选择不需要体重在1.5KG左右，当然如果想增肌，要选择大体重，每个动作8-12次。