跪求跳绳技巧，以及中考跳绳常识、基本注意事项、练习方法。

虽然跳绳是一种很好的健身方式，但是一不小心就很容易受伤，所以要注意以下几点:

1.跳绳时应穿柔软轻便的高跟鞋，以免脚踝受伤。

2.绳子软硬适中。新手一般应该用硬绳，熟练后可以换成软绳。

3.跳绳时需要放松肌肉和关节，脚趾和脚跟需要用力协调，防止扭伤。

4.双脚应该同时上升和下降。

5.不要跳得太高，以免因负荷过重而损伤关节。

首先，制定一个循序渐进的跳绳计划

第一次用跳绳减肥的MM可以先做一个“跳绳渐进计划”。

新手的时候只在一个地方跳1分钟；

3天后，连续跳3分钟；

3个月后，连续跳10分钟；

半年后，每天都会实施一次“系列跳”，比如每次跳3分钟，***5次，直到每次跳半小时。如果能一次跳半个小时，相当于慢跑90分钟，已经是超标准的有氧健身运动了。

第二，多学多练跳绳的花样。

我相信很多MM从小就是跳绳的专家，可以向他们学习，改几招，大大增加我们的减肥量。

燃脂力提升20%:间隔进行向前跳(绳子由后向前绕)和向后跳(绳子由前向后绕)。

燃脂力提升40%:双手交叉，编织花朵。

第三，和朋友一起跳绳

大概三五好友一起跳，玩的多了，运动就多了，也就胖了。

亲密跳跃燃脂力量倍增:一人摇绳，两人一起跳，既培养了你的默契，又锻炼了身体协调能力。但是，两个人要旋转绳子才能达到对方细胳膊的效果！

在一个团队里跳绳，大家一起瘦:这种玩法是小时候最流行的。两个人站在两端摇绳子，其他人跳。如果摇绳子的人能多改变一下节奏就更有意思了！