自我催眠法

所谓自我催眠，就是通过一些催眠的技巧来催眠自己。其实人类早就应用了自我催眠暗示，比如祈祷、宗教仪式、印度瑜伽、中国气功，都是不同方式的自我催眠。

在自我催眠中，首先要有一些催眠的知识。当我们了解催眠的相关知识时，也需要一个安静的环境和放松的姿势，这样更有利于进入催眠状态。

然后用深呼吸来放松自己的心态，让自己的心态保持在一个非常放松的状态。同时也要消除自己的焦虑和紧张，这样才能更好的进入催眠状态。

然后，闭上眼睛，关闭视野后感受整个人的身体状况。然后，开始深呼吸几次。通常，深呼吸三次后，你会感到更加放松和舒适。还是那句话，这是重点。我在心里告诉自己:“我会慢慢从一数到二十。每数一次，我都会进入更深的意识状态，整个人会更加放松和安静。当我数到二十的时候，我会进入一种很棒的催眠状态，身心都会很舒服。”说完，你会每隔三五秒在脑子里慢慢从一数到二十。这个过程很过瘾。当你数到二十的时候，请细细品味这种平和、宁静、舒适的催眠状态，直到你觉得足够为止。

当你做完上述过程，然后闭上眼睛，想象你的右脚越来越重，像铅一样重。同时，你会感到越来越放松.....三次后，依次做左脚、右手、左手、头、胸。做完全身，你会发现自己很温暖，很舒服很放松。

你也可以闭上眼睛想象一些你喜欢的场景，比如你现在躺在沙滩上，暖暖的太阳照在你身上，微风会吹走你全身的压力。你也可以想象自己漂浮在大海中，全身浸泡在温暖的海水中。随着海浪的上下浮动，海水不断的冲刷着你的身体，冲走你全身所有的压力和压抑。你可以自己设置这些场景。

在你进入良好的催眠状态后，接下来，你可以反复暗示一句催眠金句:“每天，各方面，我都越来越好！我建议你至少给自己暗示21次。暗示后，你可以睁开眼睛，感觉神清气爽，容光焕发。

一天可以给自己催眠很多次，前后可能只需要五分钟，可以随时操作。尤其是睡前，是自我催眠的最佳时间。你按照这个程序，反复暗示21次，“每天，各方面，我都越来越好！之后告诉自己:“今晚我会睡得很好，明天X: X会自动醒来。醒来后，我会充满活力！那么明天早上起来，你绝对可以神清气爽，容光焕发，精力充沛！

自我催眠三步法

(1)自我催眠第一步(睡前法):

先思考自我催眠的目标(暗示)，睡前(躺着)做自我引导。数到十才能睡觉。为了避免睡着，数数你弯曲手指做了多少次。这个方法每天练习一周。

引导词:

做三次深呼吸…吸气…呼气…吸气…呼气…吸气…呼气…

我会一天比一天更自信(弯一根手指)...

我会一天比一天更自信(再弯一根手指)...

(经过十次自我暗示，你就可以放松睡觉了...)

(2)自我催眠第二步(自我引导练习):

(一)继续学习之前的就寝方法，并加入以下自导式步骤进行练习。

(二)这一步是让自己熟悉催眠，练习到很快就能进入催眠状态。

每天练习两次，上午或下午各一次，晚上6:00-8:00各一次。自我催眠指导2~3分钟，然后自己叫醒自己。引导方式如下:

坐在有靠背的舒适椅子上。

集中精力在比前方眼睛位置略高的一个点上做。

深呼吸三次——慢慢地，当你第三次吸气时，屏住呼吸3秒钟，然后数到3...2...1同时。

闭上眼睛，呼气，放松，让自己进入深度放松状态。

让自己保持这种状态2~3分钟，从25慢慢倒数到1。

当你在数数的时候，在脑海中想象这些数字一个接一个地显示在黑板上或者电脑屏幕上。)

要叫醒自己，只要从1数到3，完全清醒地睁开眼睛，让自己精神焕发，头脑清醒，精力充沛地继续工作。

每天做两次这个练习，连续7天之后，你就可以开始添加有用的提示了。

(3)自我催眠第三步:

当你完成了自我催眠的第一步和第二步，就开始练习自我催眠的第三步。

在这一步，必须准备一张小的空白卡片。这张卡片便于你随身携带。

在这张卡片上写下你对自己的暗示(建议)。你的暗示必须是积极的、简单的、可信的、可衡量的、对你有益的，而且你必须用现在时说出你的暗示。

然后，找个舒服的位置坐下。把注意力集中在你面前的一个略高于眼睛高度的点上。将卡片举到你的眼睛高度，并读出你自己的提示三遍。之后，把卡放下。深呼吸。第二次吸气呼气。第三次呼吸，屏住呼吸，闭上眼睛，从3数到1，呼气，全身完全放松，进入催眠状态。

重复你在潜意识中写下的暗示，想象你已经完全意识到了暗示的内容。

当你在脑海中重复你的提示时，你会发现提示变得支离破碎，这意味着你进入了更深层次的催眠状态，这是一个好现象。你的暗示仍然会有效地进入你的潜意识。

2-3分钟后，你会觉得应该停下来(这种生理时间控制是自我催眠第二步形成的习惯)。这时，我在心里数着1…2…3…当我数到三时，我睁开眼睛，感到放松和精力充沛。

自我催眠

(一)姿势:找个座位坐下或躺下，先深呼吸几次，全身放松。

(b)时间:告诉自己，我要花几分钟来做这个自我催眠。

目标:告诉自己，我这次自我催眠的目的是让自己。在自我催眠中，我的潜意识会自然而然、毫不费力地吸收这些指令。

(d)醒来时的状态:告诉自己，当我完成整个程序时，我会感觉到。

(e)执行以下步骤:

1.(眼睛睁开)注意三种视觉对象，依次听三种声音，感受三种身体感受。

然后，两种视觉对象，两种声音，两种感觉。

然后，1种视觉对象，1种声音，1种感觉。

2.(闭上眼睛)依次注意三个内在的虚物，三个内在的声音，三个内在的身体感受。

然后，有两种内在的视觉对象，两种内在的声音，两种内在的感觉。

然后，1种内心视觉对象，1种内心声音，1种内心感受。

3.重复步骤(b ),直到你“不知道”你在哪里做了。不要在意你意识的状态，让你的潜意识来决定。

4.睁开眼睛，直到你觉得足够了。

5.观察时间是否和你预期的一样；睁开眼睛后的感觉是否和预想的一样。