瘦腰运动有哪些？

瘦腰运动有哪些？很多人因为经常坐着，所以肚子比较大。在这种情况下，他们都想瘦腰。日常生活中，有很多瘦腰运动，但无论做什么运动，都要持之以恒。大家分享一下有哪些瘦腰运动吧。让我们来看看。

1瘦腰操有哪些？

瘦腰运动

1，有氧瘦腰

首先，坐在地上或瑜伽垫上，膝盖微微弯曲，保持身体平衡。然后，双脚平放在地上，双臂90度放在身体两侧，收腹收腰，背部倾斜45度。右臂向前伸直保持这个姿势，左臂前后移动20次。有氧瘦腰运动第二个动作:跪在地上，双臂与地面保持垂直，背部保持水平，然后慢慢向胸腔方向移动左膝，右腿和大腿保持垂直，做20个动作，然后换腿重复练习。

每周三次有氧瘦腰运动，一个月后，你的身体会发生很大的变化。

2.举起球

举球运动不需要我们举起一个重球。其实网球还是可以的。最主要的是让我们的手保持稳定的姿势。首先仰卧，手握网球，双手举向天花板，双腿并拢伸直，双脚勾住。收紧腹部和臀部肌肉，将肩膀和头部抬离地面几厘米。确保球总是向上到屋顶而不是向前。

3.提膝练习

提膝运动是非常好的瘦腰瘦腿运动。许多女性喜欢做这项运动。首先，保持膝盖弯曲，双脚平放在地面上。收紧腹部，微微后仰，将一只脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身向前弯曲。然后把脚放回原位，重复。

4、手臂仰卧起坐

躺下，屈膝，双脚并拢勾住床。用毛巾从后面绕过脖子，每只手拉一端。收腹，抬肩，慢慢卷起背部，然后慢慢后仰，快触地时继续起身，重复。如果你觉得太难，就把上半身抬离地板。

5、蹬踏运动

我只想让你躺在地板上假装踩着一辆假想的自行车。正确的动作是背部下压地板，双手放在脑后。膝盖抬起成45度角，用脚蹬，左脚踝要碰到右膝盖，再用右脚踝碰到左膝盖。

6.呼啦圈

瘦腰原理:呼啦圈是一种简单方便的室内减肥运动，随时随地都可以玩。转呼啦圈可以帮助肠道蠕动，帮助消化排便，更好地辅助瘦身，积极帮助清除体内垃圾，从而达到健身的效果。

优点:不费力，简单，瘦腰效果好。

7.背部抬起臀部

动作:仰卧在床上，双腿弯曲，双手放在身体两侧，双脚平放在床上。用力蹬脚后跟，慢慢抬起臀部，然后慢慢放低到起始位置。重复这个10次。

提升高度可以根据承载能力逐渐增加。如果需要增加难度，可以单脚练习，或者腹部增加重量(比如放个枕头或者书)。

8、俯卧肩。

动作:趴在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上半身到最高点，微微抬头，然后慢慢放低到起始姿势。保持腹部及以下紧贴垫子，不要用力过猛。重复10次。

这个姿势更像是瑜伽姿势。如果向前伸直手臂有困难，可以在身体两侧和肩膀水平支撑手臂。

9.侧身抬起

动作:侧卧，左手支撑头部，右手放在身前支撑身体，抬起右腿侧抬腿，左腿卷曲。注意身体挺直，脚尖向下，脚跟向上。慢点。如果做完后感觉臀部一侧酸痛，说明动作是正确的。每条腿重复20次。

这是最普通的动作，但是坚持下去很有用！另外，每次做完20个，可以用手拍打酸痛的地方，放松肌肉。

10，手，膝盖和腿

动作:跪在床上，双手撑地。慢慢抬起伸直右臂左腿至最高点，再慢慢放低至起始姿势。然后切换到左臂和右腿。保持头部和脊柱处于自然状态。提升高度可以逐渐增加，上去的时候呼气。重复10次。

女子运动中的注意事项

第一，运动前卸妆，用中性洗洁精洗去脸上的污垢，因为如果运动时化妆品污垢残留在脸上，会造成毛孔堵塞。

二、运动时注意护发。汗水、阳光、碱性水是头发的天敌，运动后一定要洗头。

第三，在户外运动时，为了防止头发被阳光和盐分侵蚀，最好戴上帽子。

4.运动后立即脱掉湿衣服，否则在湿衣服的摩擦下，肩、背、胸的痘痘会复发。另外，汗液附着在皮肤上，容易长痘痘。

5.选择清爽的沐浴，因为运动时皮脂腺分泌更旺盛。洗澡不仅可以洗去皮肤上堆积的污垢，促进血液循环，还可以调节皮脂腺和汗腺的功能，使毛孔畅通，皮肤更加光滑。运动后清洁、清爽、保湿肌肤，避免皮肤过早老化。