健身科学减脂期如何吃碳水化合物
这是一个错误的想法！不过，确实糖在体内储存时能留住水分，所以少吃几天淀粉，体重会明显下降，刚开始吃的时候又会回升。这不是真的长胖，而是增加体内水分。所以，吃淀粉不会胖，不吃淀粉当然也不会瘦。
热量摄入过低，饮食比例不正确，过度节食都有可能导致体重下降，所以不要再怪淀粉了。真正让你胖的是你吃的东西不符合你身体的需求，导致脂肪堆积，吃太多蛋白质也会变成脂肪堆积在你体内。
这时候可以用以下三点来解释:吃什么，吃多少，怎么吃。
如果你想吃好的淀粉，选择粗糙的原型食物会比精制的更好。喜欢糙米比白米好，白米比吐司好的概念。这是一个相对的选择，所以用粗糙的原型五谷杂粮代替一部分精致的淀粉是可行的办法。
比如用土豆、南瓜、栗子、玉米代替米饭、面条、吐司、面包就是一种改变。但即使是粗粮粗粮，吃多了也会起反作用！
女生减脂期间，每顿饭淀粉的量可以控制在半个到一个拳头大小。男生最大放宽到1.5拳。不管是精致还是粗糙，都是一样的！如果当天一餐吃多了，记得减少其他餐的淀粉摄入，控制全天总量，或者参考211盘的概念，把握好每一餐的比例原则。这也是一个非常简单的概念。
即使是低GI碳水化合物，如果一次吃太多，也会导致血糖升高，脂肪堆积。所以每餐都要有菜，有肉，有饭，用适中的脂肪烹调。最后一餐应不晚于睡前3-4小时，睡眠最佳时间为12点前。把握了这些原则，吃了淀粉就不怕马上胖了！如果真的担心晚上暴饮暴食，可以尝试晚餐少吃或不吃淀粉。但是如果你有一个运动时间表，适量的淀粉可以帮助你的身体有足够的能量来满足运动的需要，所以你可以把这个饮食和运动重新搭配起来！
有很多矿感觉有吃有肉，但是淀粉很多，比如:意大利面，米饭，咖喱饭，或者南瓜玉米配菜的健康午餐。最简单的减肥方法就是把握211盘的原则。每餐淀粉含量不要超过65438+全餐的0/4，蔬菜要占一餐的一半以上，这样即使不吃甜品下午茶，体重和体脂也会居高不下！