请专家指出卧鸟的动作点。

双手各持一个哑铃，仰卧在平坦的凳子上，双臂伸直于胸前，双拳相向，双膝分开，双脚撑地，稳定躯干。

行动方法:

两臂慢慢向侧面分开，双手握住的哑铃要降到身体水平以下。此时胸部要站高，腰部要离开凳子，只有背部和臀部坐在凳子上，使胸部充分打开，然后用力夹住胸部，使双臂紧贴在胸部上方。

练习要点:

两臂分开至下侧时，胸部要挺起，肘部略屈，低于体侧，能有效刺激胸大肌。

手臂落下时呼气，夹起时呼气。

练习效果:

主要发达胸大肌、前锯肌和三角肌前束。

描述:

非常注意哑铃的握法。正确的做法是用两个拇指将哑铃杆锁紧，防止哑铃滑落造成伤害。

为了充分发展胸肌的不同部位，主要通过运动时调整身体角度来发展胸肌的上下两部分。