练腹肌减肥法要注意什么？

据统计，平时的饮食可分为四类:谷类、动物性食物及豆类、蔬菜水果、油脂。如何选择这些食物:

谷类:小麦、大米、玉米等。是主要的谷物，热量的主要来源，B族维生素和矿物质，也是蛋白质的主要来源。在平衡膳食中，谷物的摄入量应占总量的30%~40%。

动物和豆类:包括畜、禽、蛋、奶、水产品、豆类和豆制品，是优质蛋白质的主要来源，也是多种维生素和矿物质的重要来源。在平衡膳食中，占总膳食的25%~30%。

蔬菜和水果:包括的品种非常丰富，是维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源。在饮食中应该占30%~40%。

油脂:提供热能和必需脂肪酸，能促进脂溶性维生素的消化吸收。包括坚果，如果吃的话记得少吃油。大约10花生相当于一碗米饭的热量。

食物的选择:在选择食物时，尽量选择营养价值高、质量好、价格低的食物。比如蛋白质类食物，最好选择必需氨基酸比较齐全的瘦肉和豆制品。肉类食物中鱼的蛋白质更容易被消化。主食中应该有一定比例的粗粮。粗粮中赖氨酸含量比较高，可以补充面粉和大米中的不足。粗粮精细加工可以增加食欲，增加维生素B1的吸收。另外，绿叶蔬菜的维生素和矿物质含量最丰富，颜色越深含量越高。