你在家是怎么锻炼的？

你在家是怎么锻炼的？虽然我想在夏天之前减肥成功，但是我总是没有时间和精力去健身房。所以这次推荐一些可以在家练习的健身运动。不仅可以减肥减脂，还可以改善全身的肌肉形态，可以收获瘦身塑形的双重功效。

如何在家健身1 1，放松身心？

早上起床后，洗漱后，大脑是清醒的。可以穿睡衣拖鞋，面朝南，微微微笑，双脚与肩同宽站立，上半身放松，下半身微微下蹲，用脚尖轻轻挠地，俯视眼睛。

2.头部活动

以头为笔尖，用意念调动脑袋，写出“长寿”二字。你可以把这两个字写两遍，然后让你的头绕着这两个字转，先朝这个方向转，再反方向转两圈。以上动作要慢，不能急躁，要稳妥，时间2分钟左右。

如何在家锻炼？2 1，平板支撑或俯卧撑。

平板支撑和俯卧撑练习起来非常简单，只要你找到一块平地。这两项运动虽然轻松，但收获效果不可小觑。它们可以拉伸整个腹部的肌肉，不仅可以加速腹部周围脂肪的燃烧，还可以帮助腹肌复位。是瘦腹塑形的有效方法。每天睡前坚持练习几分钟，就能成功减肥。

2.平衡球

家里买个平衡球，看手机电视的时候坐在上面。不仅可以娱乐身心，还可以减肥减脂。因为坐在平衡球上时，身体为了保持平衡，会不断地拉扯大部分肌肉群。不仅能促进血液流动，还能提高新陈代谢和速度。有助于收紧肌肉群，加速脂肪燃烧。除了坐，还可以尝试一些可以站立的平衡球。瘦身瘦腹的效果会更好。

3.沙袋

在腿上或手臂上绑一些符合你训练效果的沙袋。走路和工作时，可以增加身体的运动量，对提高脂肪燃烧率，快速减肥有很好的效果。在选择沙袋的时候，一定要根据自己的承受能力来选择。不要一下子选择超重的沙袋，避免运动压力和肌肉损伤。

4.瑜伽砖或者稍微硬一点的枕头。

平躺时，在下背部垫上瑜伽砖和枕头，然后向上伸展手臂，向下伸展双腿。每天像这样平躺拉伸五到十分钟，可以瘦出小腹和大腿根部。不要只是躺着刷手机，身下垫个枕头就能瘦下来。赶紧练吧。

减肥变瘦看似很难，但其实只要能坚持良好的运动习惯，即使不去健身房也能快速减脂变瘦。