跳绳正确方法指导

导语:你喜欢跳绳吗？在各种健身运动中，有健身专家特别推崇一种简单实用的方法，那就是跳绳。你知道如何正确跳绳吗？我来告诉你如何正确跳绳！

一、如何跳绳1、练习跳绳前把跳绳放好。你应该把跳绳放在膝盖里或者自然垂到脚后跟。

2.选择合适长度的跳绳。跳绳时间太长太多都不好，不利于顺利练习跳绳。可以根据自己的身高选择合适的跳绳长度。跳绳前，可以把绳子两端拖到最长，绳子卡在膝盖弯处，手臂刚好伸直，说明绳子长度合适。

3.跳绳时，用手腕带动跳绳，不要用手臂。跳绳时手臂要尽量避免大幅度抖动，但手腕要灵活旋转绳子，这样跳的时间长，不容易累。

4.跳之前把握好跳绳的时机。这时候练跳绳最重要。跳绳要在你脚跳的时候从底部通过，这需要我们手、眼、脚、脑的协调。跳绳快要到膝盖的时候，脚会跳。太快或太慢都容易绊倒你的脚。不要跳得太高，否则时间长了会筋疲力尽，很快就跳不动了。

5.掌握跳绳的高度。如果跳绳扔得太高，跳绳基本不着地；如果扔得太低，跳绳长时间着地，会增加失误。跳绳只接触地面20分钟左右比较理想。

6.练习双手交叉等花式跳绳时要掌握节奏。当跳绳的基本功练到一定程度，想尝试交叉或从后向前跳等花式跳绳时，一定要把握好节奏。不要扔的太快，双手交叉要深一点，保证跳绳摆“8”字形，这个时间会比较长。

二、跳绳的好处1，增加免疫力

跳绳可以增加人体免疫力，使身体对外界环境不那么敏感，不容易生病和感冒，身体会恢复得更快。

2.夯实肌肉群

跳绳首先是一项运动，对全身有提升锻炼作用，可以进一步拉伸肌肉。

3.培养手脑协调能力

跳跃需要我们手抖，同时要注意不要踩到绳子，这是培养手脑协调的好方法之一。

4、瘦腿瘦身

跳绳瘦腿瘦身的效果是显著的，因为我们在跳绳的过程中总是需要用双腿上下弹跳，这样自然可以起到瘦身下半身的作用。

5、增加心肺能力

跳绳对心肺耐力的锻炼还是有一定作用的。跳绳需要注意力集中，全身力量充沛，容易出汗，呼吸急促，这些都是增加心肺能力的先决条件。

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