如何快速健康的减肥?
饮食减肥保健方法减肥专家指出,要想一辈子保持苗条,光算热量是不够的,因为很多通过节食减肥的人,瘦了又长,形成了减肥和长胖的恶性循环。为此,在饮食减肥方面,他们提出了以下建议:千万不要谈节食。最成功的人不提节食,只是改变饮食习惯,不再吃高脂肪食物、甜点和零食。实事求是地说,想把体重降到不可能的水平的人注定是要失败的。正确的做法是一开始就制定一个切实可行的过程计划,让体重稳步渐进的减少,比如每周减少0.25-0.5公斤。不要一次只吃一种食物。如果你戒掉了同时吃太多种类的食物,你可能会在下一个美味面前忍不住大吃一顿。戒掉一种食物更容易。永远不要放弃吃饭。一日三餐的人比不吃晚餐的人多摄入10%的热量,因为人的新陈代谢每吃一次就会加快。也就是说,如果他们禁食,他们的身体会通过降低代谢率来进行补偿。不要饿着自己如果你在减肥的时候故意饿着自己,那么你的身体会有三种反应:积水、新陈代谢变慢、容易被诱惑大吃一顿。慢慢吃,享受每一口食物。如果你想减肥,你必须总是最后一个吃完饭的人。狼吞虎咽的人吃饭后不太可能有饱腹感,会吃更多的食物。少吃脂肪。一克脂肪所含的热量是一克蛋白质或一克碳水化合物的两倍。脂肪类食物所含的热量更容易储存在人体内,变成脂肪。制作一份禁止食用的高脂肪食物的“黑名单”,如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油饼干、油炸食品和牛排。适度增加淀粉类食物的比例。复合碳水化合物只含有少量的脂肪、糖和热量,是控制体重的好食物。膳食中应增加土豆、大米、面粉、玉米等复合碳水化合物的比例。提醒:这里添加的概念是指每天的食物配比,不是为了增加食物的摄入量。谨慎选择零食,如油炸玉米、米粉饼、蔬菜、水果等不含糖的食物。明智地吸收糖分。如果你在粥里加一茶匙糖,那就没关系了。但是记住不要吃含有大量糖和脂肪的食物。不要完全放弃自己喜欢的食物。找到一种适当的方式来享受你最喜欢的食物。如果你喜欢薯条,不妨用烤箱只放一点油烤一些薯条。失败是成功之母。记住,减肥很少在一夜之间发生。从减肥最成功的人的经验来看,他们都是通过不懈的努力找到了最有效的减肥方法,并且要有不可动摇的打持久战的信念。