健身棒使用视频教程

双脚自然站立，然后双手相对握住健身棒的两端，双臂伸直抬起，然后肘部微弯，双臂弯曲头顶上的弹簧棒。这主要是发展手臂肌肉的力量。每组可以做十次左右，一天可以做4-6组，可以有效锻炼手臂肌肉。

2.腹部弯曲健身法

双脚自然分开站立，双手握住弹簧棒两端，向腹部前方弯曲。拳头和眼睛相对，手肘微弯也是如此。双臂弯曲弹簧杆可以有效的发展三角肌。每组可以做十次左右，一天做4-6组。练习时，身体会一直保持直立的姿势，但要循序渐进，以免拉伤。

3、弯胸法

双脚自然张开，双臂弯曲，双拳朝上反方向握住弹簧杆两端，将弹簧杆放在胸前，然后双手向内移动，双拳朝上。弯曲弹簧片，主要是练习上肢肌肉等。每组做十次，每天做五组，效果最佳。

4、颈背弯曲法

双脚自然张开，双手握住弹簧棒两次，拳头相向，将弹簧棒放在脖子后面的手臂上。然后双臂弯曲弹簧棒，每组做十次。每天做4-6组，可以发展手臂肌肉的力量，但是做这些动作的时候一定要停下来，尤其是恢复弹簧杆的时候，不要突然恢复，以免拉伤。

以上是健身棒的使用介绍。希望通过以上的介绍，可以帮助到大家。同时希望大家量力而行，可以循序渐进，不要太用力，根据自己的身体条件。