整理分享|减肥方法大集合！

1，比谷饮食

通过语言和能量、穴位等手段，使人避开食物，吸收自然能量，净化空气。至少7天，我主张不吃东西而是喝水。有的主张前三天什么都不吃，只喝800ML水，第四天继续不吃。

危害:断粮的本质是节食，治标不治本。瘦下来的是肌肉，是水，不是脂肪。一旦恢复饮食，体重就会长回来。胃一直处于排空状态，胃酸还在分泌，但没有食物中和，容易引起胃炎和溃疡。肠道平衡被打乱，肠黏膜长期萎缩，容易引起腹泻。

2.生酮饮食

碳水化合物是身体的主要来源，转化为葡萄糖为身体提供能量。当身体处于饥饿状态时，身体会动员身体燃烧脂肪而不是葡萄糖来为器官供应能量。生酮饮食是在碳水化合物摄入10%极低的情况下，调动体内脂肪供能，减少脂肪堆积。

危害:传统的以谷物为主的饮食模式根深蒂固，极低的超级低碳模式难以坚持。并且在执行的过程中会产生过多的酮体，长时间容易对神经系统产生负面影响。

3.中午以后不要吃东西

低能量饮食是指中午12以后，第二天早餐前，不吃任何食物(包括水果)。此外，早餐和午餐也要适量减少食量。

危害:中午以后不吃东西，意味着至少有10个小时在禁食。当你饥饿时，摄入的热量更容易转化为脂肪储存。体重下降是因为肌肉大量流失，也会导致基础代谢下降，容易反弹。长期不吃午饭会给健康带来不可控的负面影响，空腹时容易产生疲劳。

4.哥本哈根法律

低碳低热量饮食，需要减脂的人按照食谱吃，坚持13天。该食谱的特点是保证每日摄入量，减少碳水化合物的功能比。4天的热量摄入>；1000大卡，2天热量摄入>；1200大卡，其余平均每天摄入600大卡左右。

危害:13天通过食物减掉的体重大部分是由水和肌肉组成的，脂肪只占很小一部分，会导致基础代谢容易受损，养成“易胖体质”，容易反弹。食材的种类和数量有限，营养摄入不均衡，对健康有负面影响，会引起身体不适。

5、素食

素食型:不吃任何动物性食物，包括鱼、虾、肉、蛋、奶，可以吃蛋、奶。

危害:长期素食容易出现蛋白质缺乏、铁缺乏、维生素D缺乏、脂肪酸缺乏等问题。进而导致免疫力低下、缺铁性贫血等健康问题。同时，营养不足不利于干脂肪代谢，影响减肥。

6、水果减肥法

水果减肥法是一种干燥的超低脂肪饮食，只吃水果不吃其他食物，严格控制数量，一天摄入的热量不到每日摄入量的60%。

危害:短时间内身体失水，蛋白质分解，体重自然会下降，似乎达到了减肥的目的。但本质上是大大减少了热量的摄入，损害了基础代谢，因营养摄入不均衡而影响健康，更容易反弹。

7、21天饮食

低能量饮食减肥，即通过控制饮食的量和种类、进食时间等。21天内，不依靠药物或运动达到减肥效果。第一阶段，3天少吃食物，基本不吃食物。第二阶段，8天只吃蔬菜水果，不要过量。禁止主食。第三阶段，10天，六成饱，睡前5小时不吃东西。

危害:21天饮食会因干燥营养不良而对人体健康造成极大危害。另外，吃得少了，身体能量会降低，肌肉量会流失，基础代谢会降低，容易反弹。