如何全面补充维生素？
维生素补充剂。维生素的来源主要有两种，食物和维生素保健品。维生素广泛存在于各种食物中，所以在日常饮食中，只要均衡饮食就能基本满足人体对维生素的需求，一般不建议服用维生素保健品。如果要服用维生素类保健品，也一定要在医生的指导下服用，尤其是注意不要服用过多，吃多了。
常规维生素分布，维生素A:存在于动物肝脏、蛋类、乳制品、胡萝卜、南瓜、香蕉、橙子和一些绿叶蔬菜中。维生素B:葵花籽、花生、大豆、猪肉、谷类、野生松茸黄、坚果、鱼类、蛋类。维生素C:柠檬、橙子、苹果、大枣、草莓、辣椒、土豆、菠菜。
维生素d:鱼肝油、鸡蛋、人造黄油、牛奶、金枪鱼。维生素e:谷物胚芽、植物油、绿叶。补充维生素，注意饮食习惯。少吃高温油炸的蔬菜，多吃凉菜。不要长时间浸泡和擦洗蔬菜。蔬菜汤后应保留原汤，不应丢弃。买来的水果蔬菜不宜长时间保存，因为维生素也有半衰期。胡萝卜要炒着吃，因为它所含的维生素A是脂溶性的，生吃不能充分吸收。
平时有机会多吃粗粮，因为面粉和大米在加工过程中会损失很多B族维生素。不同的人应该如何补充维生素？
熬夜的人。熬夜写策划书，为了一个策划书加班加点；或者，我喜欢在锦衣夜游，叫上朋友去泡吧，一个晚上玩几个晚上。晚睡者维生素缺乏的症状。熬夜会直接伤害肝脏。深夜工作，经常用电脑时间过长，容易诱发视疲劳，导致眼睛干涩、灼痛、异物感、视力模糊、眼球胀痛，甚至头痛。
需要补充哪些维生素？维生素A:能提高夜班工人对昏暗光线的适应能力，防止视疲劳。维生素B:有助于吸收紫外线，保护眼睛免受伤害。此外，红肉、牛奶和奶酪富含维生素B12，有利于记忆力和工作效率。如果你喜欢氧白，高贵的白，对美白有偏执的爱，希望变得比卫生纸还白。需要服用哪些维生素？维生素C:只有补充维生素C，所有组织经胃肠道吸收后才能随血液流遍全身，可抑制皮肤基底层黑色素生成，促进皮肤美白，帮助皮肤白皙洁净。
瘦身一族。生命不息，减肥不止。低腰牛仔裤、超短裙、露脐装都算是日常穿的，要检验终身瘦身的理念。那么，这些人需要哪些维生素来帮助减肥呢？维生素B2。维生素B2是将脂肪转化为能量不可或缺的营养素。可以帮助燃烧脂肪，避免脂肪在体内堆积。建议每天服用复合维生素B群，别忘了服用一定量的钙片。
喝一杯酒的人。小酒对感情有好处，大酒伤身，心情很低落。总之，没有酒能让你不开心；或者你不爱喝酒，但是经常参加商务宴请，敬酒是必须的。维生素缺乏的症状。过量饮酒会增加酒精对肝脏和大脑的损害，长此以往会导致危及生命的心脏病。
怎么补充维生素？VB1 .喝多了VB1会瘦很多。为了在短时间内补充VB1，需要服用多种维生素，既能补充丢失的VB1，又能提供维持肝脏和大脑健康所需的其他维生素。