我暑假在家健身房1.81.147 kg，想重点练腹肌，瘦10 kg参加模特大赛。请提供食谱和健身计划。

如果只是腹肌，仰卧起坐也行，但是一个暑假你得努力才能有结果。有一个计划，我试过了，效果很好，但是你必须坚持。

很简单。不管一次能做多少个仰卧起坐，慢慢做，比前一天多做3-5个。两个月后，你应该可以做到200，然后就不用再加了。时间太短，要付出更多。每次运动后都要充分放松腹肌，用手拉，长时间按摩，否则第二天会感觉不舒服，而且不放松副作用大，效果不明显，缺乏弹性。

食谱方面，记得每天以早餐为主，多吃肉、蛋、海鲜等。，晚餐以蔬菜为主。运动多了肯定会有好胃口。以前吃一斤都没胖过。