我要结婚了，想快点减肥。

分析:

第一天早餐前开始锻炼。选择两到三公里的路线，花10分钟散步作为热身，感觉活动开始后就可以正式开始了。先给自己找一个具体的目标——路边的一棵树或者一栋房子，距离自己200米左右。先跑，然后到目的地快走，再到另一个目标再跑。重复十几次，大概20分钟。这时候，你应该很累了。散散步，做放松运动，不然小腿和大腿会疼很久。

放松小腿后侧肌肉:面对一棵树(或一根电线杆或一面墙)，双手放在树干上，一条腿弯曲在身前，另一条腿伸直。保持脚跟平放，像推树一样握住。保持这个姿势30秒，然后换腿。

放松大腿外侧肌肉:同样，面对一棵树(或一根电线杆或一面墙)，一只手放在树干上，抓住脚踝，将脚跟拉到臀部。尽可能高的呼吸。保持这个姿势30秒，然后换腿。

放松臀肌:将一条腿伸直放在树桩(或长凳)上，另一条腿伸直放在地上。上身轻松倾斜，膝盖弯曲，慢慢轻松放下。保持这个姿势30秒，然后换腿。

健身项目:骑自行车闲逛。

最佳练习地点:没有机动车的街道。

早晨，我的头脑清晰，运动功能活跃。找个车不多的地方，专心“磨”单车。所谓“磨”骑，并不是指盲目的快速骑行，而是用你熟悉的力度控制踏板的转数，有一种速度的感觉。可以先在平地上骑五分钟，然后开始“磨”30到40分钟。此时你的心率逐渐加快，可以用手抓住水龙头，放松上半身，用这个姿势收腹挺胸，这样可以锻炼腹肌。运动结束后，你的腿非常紧张，所以放松你的腿，然后回家。

放松小腿后侧肌肉:双手抓住把手，在低速奔跑的自行车上站起来，放下一只脚跟，缩回，再将另一只脚跟朝地面放下。

放松肌腱:骑自行车时，一只脚离开踏板，晃小腿，然后换腿。晚上下班后，带着旱冰鞋去小区里的一条小路，或者去超市的停车场，或者去广场或者步行街，快速滑行，左腿右腿交替蹬地。滑冰的时候，时不时的张开一只胳膊，这样空气阻力会更大，锻炼会更有效果。40分钟后，双腿感觉沉重，说明背部和小腿得到了充分的锻炼，现在可以开始放松了。

放松背阔肌:收腹，滑行，双手尽量向前伸展。深呼吸，让整个背部肌肉得到拉伸。

放松后腿肌肉:为了放松小腿，脱下冰鞋，做和周一一样的拉伸运动。这一天的锻炼也安排在上午。找一个至少有100步的地方先热身——上50步，下50步，重复两次。然后进行了10次的快速上升和下降。如果感觉轻松了，就把配速提高到两级，或者三级，速度会越来越快。

最后一次下到楼梯底部后，做一次强化运动:在人行道上双脚跳20次。至少重复三次，每次间隔一分钟；也可以左右跳20次。重复三次；或者双脚放在人行道边缘保持平衡，踮起脚尖放下20次，保持双腿直立。重复三遍。

运动后:摔倒走路后，大腿和腿非常紧张。大步伸展以放松肌肉。

成对放松大腿肌肉:将一只脚放在第四级台阶上，另一只脚放在地面上，前腿弯曲，后腿伸直。然后交换。

你喜欢旅行吗？今天，你可以在你感兴趣的旅游景点“闲逛”。别忘了选择一条清晰的路线(在地图上标出或者把所有细节记录在一本书里)，骑自行车去。不要旅行太久。像周二一样骑45分钟到一个小时，在景点“游”一圈。不仅会充分锻炼腿部和背部，还可能会发现一些以前不知道的街道。你一石二鸟吗？运动结束后，做和周二一样的放松运动，避免运动损伤。最后一天的瘦身计划需要好朋友的参与。还好现在是周末，她应该有时间。公园，广场或者运动场，两个人传球20分钟。传球看似游戏，其实涉及很多练习:站好，动起来，把手放在脑后，手臂伸直，弹跳，不要弹跳...全身都会紧张。还可以玩以下两个小游戏:

* * *传球:为了增加腹肌的张力，面对面坐着，两人距离至少五米，在向上的动作中抛球十次(对方把球传给你时，身体前倾，抬起上半身，深呼吸回球)。重复四次。

背靠背传球:站立，背靠背，绕身体传球20次，保持双腿不动。重复三次；站好，背靠背，把球从两腿之间传一次，从头顶传一次。重复十次。

这些练习做完后，大腿和后背都在动，一定要做拉伸练习，恢复状态。

放松斜方肌和大腿肌肉:面对面坐着，收紧双腿，脚对脚，依次牵手。或者，面对面坐着，球在你们之间。倾斜上半身，滚球直到对手。每人重复五次，逐渐加大拉伸幅度。

专家提供的六天瘦身法很有效，但是作用还是因人而异。为了让它发挥最大的效果，你需要非常注意下面的每一个环节:

1，利用每一个不活动的瞬间，收紧和放松臀部肌肉。尽可能地吸气(收腹)和呼气(收腹)，增加腹肌的张力。

2、为了避免饥饿感和保持精力，运动前总要在胃里布置东西，但胃就没那么重要了(最后一餐至少是两小时前)。如果是吃饭时间，走之前吃个法棍，随身带一个，运动45分钟就可以吃了。最好使用身体补充剂，低油，富含碳水化合物。

不要等到渴了才喝水。给自己配备一瓶水，一小口一小口地喝(更容易消化)。

4.无论你选择什么样的运动，你总是从热身开始，然后慢慢加快速度。

5.为了增加* * *，可以拉长或者加快周一的跑步；周四的小跑可以在更长的楼梯上进行，或者以更快的速度进行；骑车可以在踏板上增加阻力，或者选择更长更斜的路线。

最合适的运动装备

1，选择穿舒适的衣服。它们不应该太宽或太紧。就上衣而言，避免棉质t恤，太重，容易湿；选择一些透气材质的上衣，会干的更快。底部选择长的或短的莱卡裤。厚运动裤会太笨重。

2.永远不要穿得太少。如果天气凉爽，可以穿一件薄套头衫，背一个背包。你可以在热身后穿上套衫。

3.你可能不是运动员，但你确实需要一个轻便的背包，合适的鞋子等。这些精致的运动配件可以省去你很多麻烦。

4.不要穿帆布网球鞋和旧篮球鞋，可能会受伤。选择跑鞋，比较轻，对整个脚有缓冲作用。

防雨练习规则

锻炼在于坚持，坚持锻炼的大敌是雨天，所以一定要未雨绸缪:

1，不要出门太久，选择有遮挡的地方:在市区的马路上锻炼比在露天公园锻炼好。

2.晴天出行，要多带衣服，避免天气变化时立即被冻伤或淋湿:选择防水防风的衣服，Gore-Tex或K-Way。

3.下雨的时候不要让你的精神受到干扰:你知道，你在细雨中锻炼的时候看起来很迷人。