瑞丽衣美发表于2010年3月《塑身课》，可以打造不发胖的预防课，分别有几节课。

1，身心都要拒绝低体温。

低温和寒冷是导致我们体重增加的恶性循环的罪魁祸首。低温初春，要保持身体的温暖，要有心态，要保持温暖的感觉。

体温过低和肥胖之间的因果关系

体内循环变慢，体脂不易燃烧:身体发冷是囤积脂肪的开始。另外，克制自己盲目吃东西的欲望是不对的，宠爱自己的心情很重要。

(1)反正吃，吃好油就行！

(2)肚脐及腰部以下，绝对不能受凉。

(3)去恋爱。

(4)脚踝保暖。

(5)早春聚会总打算搞个火锅聚会！

2、明确目标

保持苗条的身材，目标很重要！目标明确，想要什么样的身材？

心中有了目标，变胖就不容易了！

只有目标明确，才能克制吃的欲望:一味减肥，总会动心...给自己一个明确的期限和理想值，这样你才能精神饱满。要知道，减肥是一项长期的工作！

(1)记录体型，激发减肥意志。

(2)不要一个人吃饭。

(3)向朋友公布减肥目标。

(4)面对镜子里的自己的裸体。

(5)设想你的目标。

3.了解身体的规律

利用生理周期减肥效率更高！了解你身体的规律，制定出最佳计划！

“女性生理周期”是这样的！

生理期后两周是最容易见效的时间:开始减肥的最佳时间是生理期后两周。就算你其他时间很努力，效果也不会太明显，容易发胖。尽量避免高热量食物。

(1)生理期也可以做一些轻运动。

(2)生理期前停咖啡！

(3)心烦的时候不要吃东西。

4.改善新陈代谢

我一直在节食，但是没有效果，体重还在向上增长。这就是新陈代谢下降的证明！如果提高新陈代谢，即使饭量不变也不会胖。

新陈代谢下降容易发胖吗？

肌肉量减少，新陈代谢也会减少:新陈代谢减少，肌肉量减少。缺乏运动等原因导致肌肉量减少→新陈代谢下降→体重增加，就是这个原理。所以光节食是没用的。

(1)控制白色食物的摄入。

(2)水→自己冲泡的热茶！

(3)饿死自己是绝对不可取的。

(4)每30分钟锻炼一次。

(5)提高代谢运动每天10分钟。

(6)每三天抽出一天穿平底鞋。

(7)积极摄取能增强新陈代谢的食物。

(8)业余时间做深蹲。

5.使收支平衡。

与其痛苦地减肥，不如遏制住之前发胖的势头，觉得吃多了就马上补上，做到量入为出。

不要把想瘦的愿望变成压力。

不要约束自己，不然我们事后再补:减肥最大的天敌就是压力！极度节食会让你感到焦躁不安。日常生活中，省一点力气，牢牢控制体重。

(1)想吃点心吗？选择可可含量在70%以上的干果、杏仁、巧克力。

(2)外出就餐后多坐一站。

(3)注意食欲的比例:早上+白天=80%，晚上= 20%。

(4)如果有应酬，要提前减少饭量。

(5)增加咀嚼的频率。

(6)红灯时站直，过人行横道时踮起脚尖。

(7)站立代餐。

(8)记录体重减轻。

(9)选择零食时，要严格筛选营养成分。

6、击退水肿！

水肿会让你凭空变胖。通过简单的按摩，在家就可以放松和缓解水肿。

水肿到底是什么？

当肌肉活动量减少时，新陈代谢也会下降:如果身体有状况，血液和淋巴循环不畅，细胞间就会积水，形成水肿。定期按摩淋巴是改善水肿的好方法。

(1)每天至少喝一升水。

(2)按压腿内侧，每天做按摩。

(3)减少盐的摄入。

(4)熟练使用睡袜和小玩意。

(5)大步走。

(6)喝完一杯咖啡后，要补充等量的水。

7、矫正骨骼歪斜

如果身体歪斜，会显得胖，所以，首先要摆正姿势，矫正骨骼歪斜。

骨头歪斜，真的显得胖。

肌肉失衡和缺乏运动是骨骼歪斜的根本原因:“歪斜”其实就是肌肉失衡。驼背，总是用单肩背包，会导致肌肉不平衡，看起来很胖。

(1)重载要分成两部分，左右平衡。

(2)深呼吸。

(3)尽量坐在椅子上。

(4)矫正骨骼歪斜的产品。

(5)股骨关节体操矫正骨骼歪斜。