咸宜温和健身，老少皆宜
咸宜温和健身老少皆宜？现在人们非常重视健身，尤其是老年人。适当的运动对身体有好处，很多都适合老年人。让我们一起分享咸宜的温和健身，老少皆宜。
咸宜老少皆宜的适度健身1什么是适度运动？
近年来，专家提出了适度运动的新观点，这是一种低强度、低能耗的运动方式，又称“适度运动”。所谓适度，就是每周消耗2000千卡热量的运动量，相当于打2-3个小时乒乓球。只需要每天积累相当于半小时适度运动的活动量，这些活动可以很简单。
下车后回家15分钟，然后做其他身体活动20分钟。适度的运动可以调节情绪，化解不良情绪，具有宣泄功能，释放内心的压抑，忘记烦恼，带来身心愉悦。
持续适度的运动能让人神清气爽，因为这样的运动使大脑分泌出更多的心理“欣快感”。相反，剧烈、过度的运动使儿茶酚胺和促肾上腺皮质激素分泌增加，血液中T淋巴细胞减少，抑制B淋巴细胞的生物活性，降低免疫功能。所以人体超负荷运动后极度疲劳，甚至加重病情。过度运动显然对你的健康有害。
也有很多人只是在心情不好的时候偶尔做做运动，对身体不好。容易破坏人体正常的代谢过程，甚至加重器官的磨损，导致寿命缩短。
如何坚持锻炼？
只要你愿意，随时都可以开始锻炼，什么时候都不晚。当然，持续不断的锻炼需要一些动力。以下是参考。
1，运动换健康:持续的运动可以帮助身体调节激素的浓度，对抗癌症，比如乳腺癌；还能刺激大肠的蠕动，减少有害物质与肠壁的接触时间，减少患大肠癌的机会。
2、选择自己喜欢的运动:循序渐进，选择自己喜欢的运动，从最简单的开始，很容易获得成就感。
3.设定合理的目标:你首先要明白自己能达到什么目标，设计一个合适的锻炼时间表，这样锻炼才能持续下去。
4.调整适合自己的运动:适当的运动比激烈的运动好，短期运动几次比长期运动一次好。运动可以持续更久。
5.量化多样化:一个好的运动计划应该包括有氧运动和拉伸运动，并逐渐增加运动量。我建议你尽量把运动融入到生活中，比如爬楼梯、散步、骑自行车、做家务等。，这些都是简单易行的生活运动，或者参加有氧舞蹈，那里的课程是有专人设计的，既能增强你的兴趣，又能锻炼身体，两者兼得。
6.给自己一些奖励:想象自己身体好，气色好，有活力的感觉。当你达到目标时，别忘了奖励自己。
7.找个同伴一起运动:找家人或朋友一起搞运动，成为伙伴，互相提醒和激励，有同伴一起运动会更有持续性，但最重要的是自己养成运动的习惯。
8.预见到自己会遇到的挫折，并做好克服挫折的准备:有时时间、疾病或天气可能会影响锻炼的进度，中断往往不可避免，但随时可以重新开始。无论如何，随时运动总比不运动好。
咸宜温和健身老少皆宜2有哪些老少皆宜的运动？
第一，乒乓球。
乒乓球是中国的国球，在全世界也是非常受欢迎的运动，尤其是在中国，是最受欢迎和普及的运动之一。而且不受场地限制，对体能要求也比较低。已经成为大人小孩都很喜欢的运动。在中国，学校和社区随处可见热衷乒乓球的人。由于广泛的群众基础和强大的乒乓球实力，中国已经成为乒乓球的“世界霸主”。
第二，羽毛球。
羽毛球也是一项非常受欢迎的运动，室内室外都可以打。它也是世界上非常受欢迎的运动。游戏规则很简单，场地几乎没有限制，随便找个地方都可以。而且对身体要求不高，可以说是一项适合全民的运动。早上起床，简单热身，打一场酣畅淋漓的羽毛球，不仅会让人神清气爽，还会让人神清气爽。
第三，游泳。
游泳也是世界上最受欢迎的运动之一。相比其他运动，游泳对场地要求更高，为了安全起见，最好选择室内游泳池。这项运动也是老少皆宜。既能锻炼人的肺活量，又能减肥增肌。是很多人减肥塑形的首选。尤其是炎热的夏天，在游泳池里不仅可以赶走暑气，还可以放松自己，想想就兴奋。
适合所有年龄段的健康小工作
肛提肌
不开玩笑，这个动作中医西医都认可。中医称为“措谷道”；西医叫凯格尔运动。
提肛运动的做法很简单，就是向上收紧提肛肌几秒钟，然后慢慢放松。一天三到四次，一次30到50次。
好处提肛运动可以有效的锻炼臀部的PC肌肉，预防痔疮，促进排便排尿，对塑造臀部和腹部非常有效。
点击牙齿
很多人对牙齿的训练真的很少。平时吃饭的时候运动根本不算什么，咬合力很差。你听说过“下颌脱位”吗？是缺乏锻炼，是牙齿锻炼造成的。
练的时候稍微用力，上下牙齿互相咬合，不是门牙，是里面的牙齿。注意不要太用力，轻轻一咬就好。
好处拍打牙齿可以刺激牙龈和牙周组织，促进局部血液循环，有利于防止牙龈萎缩，稳定牙齿。
伸懒腰
拉伸是天性，人人都爱。其实这个简单的小动作对保持健康有很大的帮助。
拉伸练习是一种天生的技能。你不需要教它。放松点。
好处拉伸可以拉伸腰部，锻炼筋骨，放松脊柱，促进血液循环，消除疲劳，预防腰肌劳损！
翻白眼
眼睛可以说是一天中用的最多的器官，从睁开眼睛开始就没有停止过。而且不正确的用眼姿势和用眼环境会加重对眼睛的伤害。
练习眼睛左转10圈，然后右转10圈，或者闭上眼睛。
优点:转动眼球可以锻炼眼部肌肉，放松眼睛，缓解眼疲劳，对预防眼疲劳，保护视力有一定的保健作用。
拍拍身体，踮起脚尖。
上班族久坐或久站后，下肢容易酸痛、疲劳。这时候拍他们的腿或者踮起脚尖就能很好的缓解这种症状。
练习双脚并拢触地，踮起脚尖2-3秒，可重复多次。
优点:外力拍打可促进皮肤和皮下血管的松弛，可疏通经络；
踮脚，由于双侧小腿肌肉的收缩和挤压，可以促进下肢血液回流，加快血液循环，不仅可以缓解下肢酸痛，还可以预防下肢静脉曲张。