孕妈妈怎么做瑜伽？
孕妇瑜伽对婴儿和母亲来说都是一项很好的运动，不仅可以帮助母亲获得身心的平衡，还可以帮助胎儿变得健康聪明。孕妇最好在三个月后做瑜伽，因为此时胎儿稳定，准妈妈也有足够的体力去运动，所以我们来了解一下孕妇四个月瑜伽的练习方法。
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孕妇瑜伽的注意事项
1，身体两侧的练习要均衡，身体一侧做的练习要在另一侧重复(身体一侧比另一侧更强壮更灵活是正常的)。先从身体右侧练，再从左侧练，因为这样有利于消化系统的自然蠕动。瑜伽的所有练习都旨在促进和增强身体机能。
2.练习要配合呼吸。每一个动作都要伴随着呼气和吸气。基本原理是身体上升或拉伸时吸气，这也是一种逻辑方法。因为只有这样，肺部才有扩张的空间，当身体弯曲或收缩时，呼气，有助于将肺部的气体排出。
3、孕期不要憋气，也不要因为胎儿无时无刻不需要供氧而练习呼吸。
4.在练习中，每个姿势后的放松很重要，这样心率和呼吸才能恢复正常。
5.闭上眼睛更专注于用力(站立时要睁开眼睛，保持身体平衡)。
6.怀孕后，体型变化会导致准妈妈感觉无法把握身体重心。瑜伽动作往往包括需要平衡的动作，此时你需要家人或朋友的协助。记住你不能单独做那些动作，后果很严重。
7.腹部隆起后避免练习面朝下的姿势。
8.怀孕第三阶段，仰卧位会导致血压下降，这是因为子宫压迫了向胎盘输送血液的血管。为了放松，可以侧卧，或者在半个臀部下面垫一个垫子，让背部倾斜。
9.不要在怀孕的最后阶段练习倒立，因为此时胎儿已经形成了低头的姿势。
10，瑜伽应该是无痛的。如果你发现自己不舒服，你应该立即停止。瑜伽虽然很好，但是错误的瑜伽动作会导致身体受伤。记住孕妇练瑜伽是为了帮助自己，最重要的是自己和宝宝的安全。
11.练习扭腰姿势时注意不要挤到隆起的腹部。重点是扭转上脊柱，肋骨和肩膀。
12.千万不要在练完后弯就直接扭背，或者做完后弯就弯腰，这样会“打开”脊椎。如果你过度扭动背部，你的脊椎可能会断裂。
13.刚吃饱的时候不能练瑜伽，因为慢慢隆起的腹部会让身体承受很大的压力。但是食物消化后再运动就不存在这个问题了，所以具体来说应该是饱餐后四小时，少餐后两小时。
14.如果静脉血管屈曲或静脉血凝固，就不要做叠腿的姿势。
15，当你向前弯曲时，从臀部开始拉伸，而不是弯曲脊柱。
16.如果你有高血压，不要把胳膊举过头顶。
17，练习时不要咬着牙，下巴放松。
18.不要强迫你的身体练习，直到你的肌肉颤抖。如果出现这种情况，试着放松或者停止练习。
19.随着怀孕时间的增加，躺在地上后会越来越难站起来。最简单的方法就是身体向右滚动，左手撑地，用力撑起身体，坐直。然后，单腿跪下，慢慢站起来。
孕妇在瑜伽中经常可以做的动作。
1，“下蹲”动作训练孕妇盆底肌肉。可以把腿张开到与肩同宽或者略宽，脚尖朝外(这样可以下蹲)，然后慢慢蹲下。另一个动作是:双脚张开一点，完全下蹲。然后双手放在膝盖内侧，双手合十放在胸前，双臂向外推。但36周后腹部过重，或32周后胎位仍不正，受痔疮困扰者不宜做全蹲。他们可以坐在垫子或瑜伽砖上做运动。
2、多练阴，想象一下有点尿的感觉(但不要真的尿？)，可以防止产后漏尿，减轻分娩时会阴裂伤。
3.骨盆倾斜动作。最简单的方法就是站着，把整个身体贴在墙上，尽量把尾骨往前翻，也就是尽量把原本悬空的后腰慢慢摊在墙上。这样可以缓解孕妇的腰痛！
4.靠墙站着。特别喜欢单腿平衡动作，可以单手或者单脚扶墙。
5.呼吸法以扩胸为佳。风箱呼吸(快速快速呼气)不适合。通过左右鼻孔呼吸很好，可以净化神经系统，有助于集中意识进行冥想。净化呼吸，从鼻子深吸气，从嘴巴深呼气，可以缓解身心的疲劳和压力。这种呼吸法也很好，也可以用在阵痛中。
6、怕半夜抽筋，睡前可以做小腿拉伸，平时多补充钙质。
产后女性最好在6周后，恶露完全结束后，再逐渐恢复瑜伽练习。产后唯一能马上做的动作就是关阴的做法。不要太早做仰卧起坐。做的时候用手护住腹部，防止腹直肌开裂。剖腹产的妈妈需要更多的时间恢复，记得经常按摩伤口，帮助恢复。