请问专业健身教练，我现在正在减肥。日常饮食应该怎么搭配？
早餐:2根香蕉+低脂酸奶(最好是固体)
午餐:蔬菜(菜花土豆优先)+肉类(牛肉鱼肉鸡胸肉最好)+主食2两。
午餐零食:一个苹果。
下午餐:全脂牛奶250ML。
训练前30分钟:肌酸5克+荞麦面+蔬菜沙拉(对CO有帮助)
训练中:适量的果汁
训练后:乳清蛋白+增肌粉
晚餐:蔬菜+主食
晚上的晚餐:水果蔬菜沙拉
零食:茶和咖啡可以加低脂奥利奥。
我不知道你的体质如何。下面还有一套。
蛋白质:去皮鸡胸肉(鸡皮含有大量脂肪，去皮后几乎没有脂肪，但蛋白质含量与牛肉相差无几)、牛肉(脂肪含量比去皮鸡胸肉高，但脂肪健康，富含微量元素)、各种虾、各种鱼(蛋白质含量最高的几乎不含脂肪，三文鱼含有大量脂肪，但属于不饱和脂肪，对身体有益)。
碳水化合物(说到碳水化合物，就不得不提升糖指数的GI值，这是关于有多少碳水化合物会转化为糖，而且因为糖最终会转化为脂肪，所以减脂或者增肌的人要避免GI值高的食物。一般食品包装的反面都会写碳水化合物含量下面，我在法国食品包装上写过，不知道中国包装会不会有):面食(粗粮、高碳水、高纤维，但是，它有超低的GI值)、土豆(土豆唯一健康的吃法是煮和蒸。所谓吃土豆是因为大部分土豆被做成薯条，薯条吸收的油会让人发胖，而不是土豆本身)，全麦面包，粗粮，鹰嘴豆，藜麦，荞麦，糙米等等。如果你想减脂，那就减少碳水的摄入，晚餐不能吃任何碳水；想要增肌，就要增加碳水化合物的摄入，因为碳水化合物是增肌的必要保证。
脂肪(请不要怕脂肪，当然我说的是不要怕健康脂肪，也就是不饱和脂肪):牛油果、橄榄油、三文鱼等。
蔬菜就不用说了，各种蔬菜基本都不错，尤其是西兰花，芦笋，甘蓝，号称蔬菜之王。
水果，含糖量高。。。一般早上能吃就早上吃。晚上消化不了，就会变胖。。。一般来说，和一天一两个苹果差不多。我只吃蓝莓，覆盆子，猕猴桃之类的浆果。。。
小玲的其他小碎可以吃，垃圾食品也不是不可以，但是要注意量。一般人体基础代谢消耗的热量应该在1200千卡以上，再加上运动，所以其实人一天消耗的热量还是挺高的。只要你大致算算自己每天摄入多少千卡热量，然后对比第二天食物摄入的热量，只要前者高于后者，就打个电话。身高近两米，体重125kg左右，几乎每天都在运动。我摄入的热量基本在3200大卡以上，而我摄入的热量在2500大卡左右，所以额外的700用垃圾食品代替500大卡对我来说还是可以的，因为摄入还是小于消耗。即使增肌，也要注意热量差距。
最后，怎么吃，蛋白质(主要靠肉，当然有些蔬菜如芦笋、西兰花也含有蛋白质)三餐都要吃，但不需要一次摄入太多，因为人体一次只能吸收35克左右的蛋白质，差不多是150克去皮鸡胸肉或150克牛肉提供的量；碳水化合物，如果你想减脂，那就少吃，一般可以安排早餐只吃碳水化合物；想增肌就多吃，运动后最好马上吃高碳水食物。把剩下的东西平均分配到每顿饭里就行了。还有，最健康的烹饪方式是蒸，其次是煮。当然，烤肉也是可以的，少放点油，勤翻就行了。