徒手深蹲的标准动作

赤手深蹲是一种常见且实用的健身运动，是锻炼大腿肌肉的主要运动之一，也是一种很好的燃脂减肥动作。是强化腿部和臀部力量的核心动作，是强化你核心力量必不可少的训练动作。虽然每个人都能做深蹲，但它的技巧和技术并不容易掌握。徒手深蹲的标准动作如下:

双脚分开与肩同宽，以保持双脚受力平衡，脚尖微微向外倾斜。

保持背部挺直，弯曲膝盖，想象自己坐在椅子上。保持双脚着地，尽力不让脚后跟离开地面。(初学者实力差一开始可以降低标准)

不要翘屁股，挺胸收腹。收紧肌肉以承受身体重量。

上下快速，不要蹲得太低，不要把重心放得太靠后，让体重均匀分布在大腿和脚后跟上。

对于深蹲训练，有很多人想通过深蹲来训练臀部。如果用前脚掌抓地，长时间用脚训练后小腿会变粗。做深蹲的重点是上下快速，背部保持挺直，臀部不要抬高，挺胸收腹，做深蹲的时候肌肉要绷紧。另外，不要盲目追求深蹲，会增加膝盖的负担。