瑜伽拉伸带和弹力带有什么区别？
1，不同材料
拉伸带通常使用100%纯棉带。优质拉伸带宽度3.8cm，厚度2.2-2.5mm，手感厚实柔软。弹力带一般用PP线和尼龙带，看起来像棉带，手感柔软，出汗后容易打滑。
2、角色不同
瑜伽张力带具有良好的回弹性，与瑜伽训练中的动作配合良好，达到更好的塑形目的。塑造完美的身体曲线，是练习瑜伽和普拉提的最佳配饰。可以增加锻炼的趣味性，改变单一的锻炼方式。
拉伸带可以帮助肌肉和骨骼拉伸，延长姿势停留时间，也可以只通过拉伸带扣住身体，让双手自由拉伸。
3.不同弹性
瑜伽弹力带携带方便，可以随时训练。轻便，是一个可以随身携带的训练工具。与重力无关，可以自由旋转。阻力来自弹力带的伸长而非重力，所以训练时更自由多变。
瑜伽拉伸带没有弹性，一般用来锻炼肌肉力量，稳定姿势，控制拉伸距离。可以根据练习的需要选择不同弹力的拉伸带。
二、11瑜伽拉伸带的玩法
1，臂式升降机(UrdhvaHastasana)
辅助设备准备:拉伸一根皮带。
方法:山式站姿，将延长带调整到肩髋外侧的宽度，套在手腕上，掌心相对，手臂向前拉伸伸直，大臂向后插入肩槽，手腕收紧延长带，抬起手臂，大臂外侧向中间加强，然后向上伸直手臂，呼气时放下手臂。
功能:在这个体式中，拉伸带可以帮助伸直手臂，增强手臂力量。
2.UrdhvaBaddhanguliyasana举起十个手指。
辅助:一条弹力腰带，将弹力腰带调整到小于肩部和臀部的距离。
方法:山式站姿，手掌系紧延长带，十指交叉，系紧掌根位置，掌心向前，掌根向前推，掌心向前推，双臂伸直，臂骨回插肩关节，掌根向前向上推；退出体式时，将手臂放回胸前，掌心向后，解开腰带。
作用:在这个体式中，拉伸带可以使十个手指交叉的位置更加紧凑。
3.山形的一个变种。
辅助器材:一条延长带，可以根据个人肩膀的僵硬程度进行调节。
方法:山式站姿，手臂放在身体背面，将拉伸带套在手腕上，手腕上方有纽扣，用手腕的力量拉伸两边的带使其绷紧，指尖伸直向地面，手臂和肩胛骨向后伸直，使胸前侧可以更大幅度的扩张。退出体式时，先将手臂放回臀部，然后双手依次解开延长带。
功能:在这个体式中，拉伸带可以帮助打开肩关节。
4、加强屈伸变位(Uttanasana)
辅助工具:一条弹力带，一把椅子，一块砖头，弹力带的量要与肩同宽。
方法:将量好的拉伸带套在肘部，将砖块放在掌根处，在掌根处牢牢握住砖块，用肘部支撑住拉伸带。然后将手肘放在椅杆上，双腿后撤与地面垂直。双脚分开与臀同宽，用手肘压住椅背，使前臂垂直于地面，大腿根部向后，臀部两侧向后，然后肩胛骨沉入双臂中间。当你退出体式时，你的脚向前，你的手垂下来解开延伸带。
功能:在这个体式中，拉伸带可以帮助打开肩关节和内收肩胛骨。
5.Utthitahastapadangusthasana。
辅助:一条弹力带，弹力带的距离等于一条腿的长度。
方法:将右腿脚后跟踩在测量好的延长带上，另一条延长带拉到左髂骨位置，调整松紧适度，将多余的延长带放在左侧，通过屈腿将脚后跟跟腱放在椅背上。将另一条弹力腰带放在脚跟前。这时候如果发现弹力带不紧，可以把弹力带往地面方向拉，拉紧，调整好腿的位置，用手拉弹力带，伸直腿，拉手，挺胸。
作用:在这个体式中，拉伸带可以帮助侧臀下沉，下沉到地面，臀部向前直摆。
6.UtthitaTrikonasana
辅助设备准备:一条弹力带(长)
方法:进入UtthitaTrikonasana(三角型)，将拉伸带套在右腿腹股沟处，将扣子扣在臀后，左脚跟前侧推拉伸带拉开一条腿左右的距离，再用左脚推拉伸带，调整拉伸带松紧，双手向两侧拉伸，两侧躯干向上拉伸，右侧躯干向下拉伸， 进入最后一个体式，头朝上，眼睛朝向拇指上方。
出体姿势:头前倾，左脚跟压住延长带，左臂带动身体吸气，双脚前倾，双腿弯曲解开延长带。
作用:拉伸带可以帮助侧臀和臀部的位置向前回缩，拉伸下腰。
7、加强屈伸——凹背(Uttanasana——凹背)
附件:一条弹力腰带(长)
方法:拉伸搭扣，调整到适中的长度，从头盖到底。将拉伸带一端放在肩胛骨下端，另一端放在脚跟前点，将拉伸带拉向地板，调整松紧，双膝微曲，拉伸带伸直，双腿伸直，双手着地，使背部凹陷，然后将拉伸带下拉使背部稍微低一点，双手向后走，胸部向前移动，肩胛骨底端向内拉。保持一段时间后，让肩胛骨。
出体姿势:双手托住臀部，双肘向后夹住，屈膝，解开延长带。
功能:做凹背。
8.普拉萨里塔帕多塔纳萨纳
附件:一条弹力腰带(长)
方法:将延长带的距离加宽，放在双足跟前点，纽扣放在前端。依次打开双腿，调整好距离，脚跟前点推拉伸带，脚外侧下压。提臀，挺胸，抬头，稳压脚跟，前后移动，双手落地，直至到达凹陷的背部。挺胸，双手向后走，掌根与脚跟成一直线，双手分开与肩同宽，屈肘，头触地。
出体姿势:回到凹陷的背部，伸直手臂，抱臀，挺胸，压脚跟，起身！依次收回双腿。
作用:稳定脚与脚之间的距离，更好的对脚外侧发力。
9.完整船型(ParipurnaNavasana)
附件:一条弹力腰带(长)
方法:坐在垫子上，膝盖微微弯曲，身体放入拉伸带。放在肩胛骨底部，调整好延伸带的松紧，伸直延伸带，躯干向后倾斜，手掌撑地，手肘向后弯曲，脚后跟向上推延伸带，双腿伸直，用延伸带拉动肩胛骨的位置，肩胛骨下端缩回，平衡后，手指向前伸展，手臂与地面平行，手掌相对。
出体姿势:放下双手，屈膝，放下双脚，解开拉伸带，回到Dandasana的坐姿。
功能:加强腿部和肩胛骨的内收，保持姿势的平衡。
10，支撑头倒置(SalambaSirsasana)
附件:一条弹力腰带(长)
方法:双手放入延长带，放在肘部以上，距离与肩同宽。交叉手指，握紧指尖。延伸带的距离彼此远离。双手保持碗状状态，大拇指相互接触。前臂压在垫子上后，踮起脚尖，往前走，抬肩，往前走，到极限时再低头屈腿。
出体姿势:弯曲膝盖和脚跟找到臀部，膝盖朝上，然后慢慢放下膝盖和大腿找到腹部，有控制地放下脚趾，解开拉伸带，双手向前拉伸，进入ADHOMUKHAVIRASA(脸朝下的英雄姿势)，放松，调整呼吸。
作用:稳定双手之间的距离。
11，四腿拱桥型(Chatushpadasana)
附件:两条伸缩带(短)
方法:将拉伸带对折，放在身体两侧。屈膝，双手放在地上，翻滚背部，躺下。脚跟紧贴臀部，拉伸带套在两个脚踝上，双脚分开，臀部宽度相同，双脚外侧相互平行。收紧拉伸带使大臂向外向下转动，帮助肩部压向地面，胸部抬高。用力按压脚跟和肩部外侧，向上推臀中部，再次向下转肩，使胸部变高，收回后肩胛骨，向上推臀中部和臀部两侧，凝视胸部。
出体式，慢慢拉长尾骨到脚跟，在背上一个一个放下。这个体式可以重复三到五次，解开拉伸带，屈膝向右转，左手推坐起来。
作用:帮助抓不住脚踝的同学完成这个体式。