瘦身如何避免体重反弹？

快速减肥一直是胖哥胖姐们梦寐以求的好事。很多减肥的方法都有一定的效果，但是“瘦了还会长胖”的问题成为了人们关注的焦点。

减肥不易，持之以恒难。

减肥的方法有千百种，减肥很容易，但是如何保持减肥后的成果，更是大有学问。不要想着短时间内能瘦多少。通常情况下，减肥越快，体重回升的几率就越高。减肥不容易，但要持之以恒很难。

看你是不是容易再次发胖的高危人群。

以下人群减肥后发胖的概率非常高，被称为“发胖高危人群”！

用不正确的方法快速减肥的人

能在短时间内快速减肥的，通常都是不健康的方式，比如吃减肥药，减肥食品，禁食，节食等等。想快速减肥的人，毅力和恒心都比较少。通常减肥的成果很快就会因为不良的生活习惯或者食欲不佳而被打破！我瘦了3公斤，减肥后大吃大喝的结果，我可能胖了5公斤！

经常减肥，减肥失败的常客。

节食很辛苦。一旦放弃，就会大吃大喝。暴饮暴食后，你会再次感到内疚。然后你就会开始减肥。反复减肥会降低基础代谢率。失去的部分包括水、瘦肌肉和脂肪。体重增加后，反弹回来的都是脂肪。这就是所谓的“溜溜球效应”。剧烈减肥的人大多坚持不了多久，“溜溜球效应”使得这些减肥失败的常客也是体重回升的高危人群。

减肥法不包括运动。

单纯依靠节食或其他方法减肥的人容易再次发胖，大多是因为基础代谢率的下降使减肥的结果难以维持。运动可以提高基础代谢率，这是保持体重的最好方法。将运动纳入减肥计划的人不太可能增加体重，因为他们可以保持一定的基础代谢率。