关于跑步失误？

第一，穿上一双鞋就跑

最好穿适合跑步的运动鞋。如果穿硬底的鞋，缓冲功能不好。跑步过程中，脚着地的冲击力得不到很好的缓冲效果，膝盖容易受伤。

第二，穿上衣服就跑。

跑步的时候选择棉质的衣服，因为吸汗会让全身湿漉漉的，风更容易感冒。所以尽量选择运动速干的衣服，跑起来比较舒服。另外，速干衣的材质少出汗。

第三，跑步前不要热身

跑步前一定要热身，这样肌肉才会动起来，也不会太僵硬，跑步过程中也不会受伤。

第四，从一开始就努力跑

跑步刚开始，很多人会加快跑步速度。但跑了一小段时间后，由于呼吸不均匀，步频或步幅过大，开始越来越喘，越来越累，最后直接停下来。这种运动很容易受伤，更不用说减肥很有效。

第五，跑步时步幅过大。

跑步的时候，步伐有多快，步幅有多长，需要根据自身条件来平衡。步幅过大，脚着地，膝盖更受冲击，容易受伤。同时你需要消耗更多的能量，你的体力很快就会衰竭。

第六，跑步姿势很随意

跑步时保持正确的跑步姿势，不仅可以减少损伤，还可以让运动事半功倍。正确的跑步姿势应该是:保持身体直立，只微微前倾，头向前直，手臂自然摆动，不要过度。脚着地时，自然会从后掌到平掌，前掌着地，但不能脚尖着地或脚跟着地。开始跑步的时候，不要过分追求速度。而是应该先慢跑，调整好跑步姿势，之后再慢慢加速。

七、下坡跑得太快

下坡跑的时候步幅太大，跑得太快，控制不了身体和速度，就会失控。对脚的冲击比在平坦的路面上更大，容易受伤。建议下坡跑的时候可以减小步幅，小步跑。

八、刚跑20分钟。

很多人跑步，以为跑个20分钟就差不多了，出汗而已。其实这20分钟，也就是快速能量刚刚消耗完，你即将消耗储备能量，也就是脂肪即将燃烧的时候，你就不跑了。跑步还能减肥吗？所以正常跑步需要30分钟以上，最好是40-60分钟，效果更好。

九、跑步后喝酒

正常跑步1小时8公里消耗500千卡左右。我们正常的一瓶饮料在350 ml左右，而运动饮料通常在200大卡以上。所以如果你只跑二三十分钟，然后喝一杯，那你就白跑了。

十、跑步后休息。

正常跑步后，不要马上停下来休息，要继续慢跑，或者走几百米，再休息。跑完步，你要做伸展运动。如果跑完步不做拉伸，肌肉会变得更加僵硬，产生的乳酸不能马上分解，也会影响以后的跑步效果，人也会更加疲劳。