关于自己减肥的一些问题，希望大家能帮我解答一下。
节食减肥的长期坏处更多，光是脂肪肝就够了。
加上你生活习惯不规律，睡眠质量差，运动少，熬夜，饮食规律。
综上所述，如果你在吃减肥药，胃是受不了药物的刺激的。
按照你的生活习惯，必然会有颈椎病、腰肌劳损、便秘、胃寒胃痛、胃酸、口臭、注意力不集中、记忆力下降、膝关节冷痛、脾胃不和、消化功能弱等等。
这些都是作息时间不规律，熬夜睡眠少，久坐运动少，饮水少，饮食结构不合理造成的。
你的问题:减肥，睡眠，呼吸，便秘，首先要真正调整的是改变你的生物钟，把你目前错误的生物钟改成正常的生物钟，加上心理调整，运动，饮食。这样才能达到减肥的目的。
否则，无论多少人给你好的方法和偏方，或者你吃减肥药，都达不到你想要的效果。
因为，你只是想减肥，改变症状，而不是“必须改变”
这个你需要区分清楚。
我建议你先耐心看看这些。这是2009年4月27日至2009年5月4日中央电视台2套节目《健康之路》的系列节目《我为减肥而忙碌》。这四个节目都有减肥专家，所以请运动和医学方面的专家来详细讲解:肥胖的原因是什么，你是什么类型的肥胖？你是一个胖子吗？糊人？还是肉人？你是暴饮暴食型的吗？体质类型？懒惰型？还是压力型？不同类型的肥胖有不同的深层次原因，减肥的方法自然也不同。在这四期节目中，邀请著名专家从新的角度认识肥胖，指导你如何科学有效的减肥。不妨看看，对你会有帮助！
/video/vide 1240801809887888我正忙着减肥——运动计划(2009年4月27日，星期一)
本期节目包括:减肥成功的运动员老金，北大三院减肥门诊副主任医师常翠青，讲解如何通过运动减肥。
/video/vide 12408319584888我在忙着减肥——节食的方案(2009年4月28日星期二)。
本期节目包括:朝阳医院副院长沈教授，国家级高级厨师烹饪大师侯教授，教你如何通过饮食减肥。
/video/vide 1240975290126888我在忙着减肥——西医的方案(2009年4月29日星期三)
本项目包括:上海交通大学医学院附属瑞金医院副院长、解放军总医院内分泌科主任医师宁光教授。
穆益铭教授教如何减肥。
/video/vide 1241406600433888我在忙着减肥——中医计划(2009年5月4日，星期一)
这个项目包括:北京中医药大学东方医院亚健康科主任医师，北京中医药大学针灸学院副院长，推拿科负责人。
余天元教授教你如何通过中药和自我按摩穴位来减肥。
减肥的方法有很多。在选择减肥方法时，应以物理减肥和饮食减肥法为主。不应该以口服药物为主。常用的减肥方法有:①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；4机械减重；5桑拿浴减肥；6石膏减肥；7石蜡减肥；8手术减肥；9按摩减肥；⑩电子减肥。其中，药物减肥不能广泛使用。药物减肥是在上述物理和化学减肥的基础上发展起来的一种效果不佳的减肥方法。减肥有两种方法:抑制食欲和促进新陈代谢。减肥的药物有很多副作用，应该尽量避免。
如何科学减肥？
科学的减肥方法是控制热量摄入和增加活动量，做到饮食均衡。减肥是一个系统工程，需要长期坚持，你要坚持下去。没有快速解决办法。但是如果你能掌握一些饮食减肥的窍门，对你减肥是很有帮助的。你不妨试试:
1.制定一个减肥目标(理想或标准体重)。写在纸上，贴在每天都能看到的地方。
2.写减肥日记。制作一张卡片或图表，标明你计划减肥的次数和完成情况。
3.多喝水。每天喝七八杯白开水。水是身体最基本的功能，没有热量，所以可以说是最适合节食的饮料。
4.要坚持不懈，再坚持。在适度节食的过程中，不要“尝试”，要“坚持”。在美食面前克制自己的食欲，适可而止。
5.控制热量和脂肪。时刻注意食物的热量，在饮食中减少一些脂肪，增加一些鱼和家禽。
6.吃得清淡。少吃盐。越吃咸的东西越想吃。少吃带酱的加工食品。这些食物富含糖、盐和面粉，会增加你的热量。
7.吃水果和蔬菜。适量吃一些富含纤维的水果、蔬菜和全麦面包。
8.均衡饮食。每天按照计划均衡安排饮食，同时注意定时，不要暴饮暴食。要减缓吃饭的时间，吃一顿饭的时间应该不少于20分钟。
9.负热平衡。请记住减肥的原则:摄入的热量必须小于你的消耗量。
10.建立良好的生活方式。请记住，你是在学习一种“生活方式”，纠正你过去不良的饮食和生活习惯。
减肥要有耐心和毅力，坚持就是成功！
你的睡眠问题:睡眠质量差，容易惊醒。
建议你看一下这两个节目，里面具体讲解了睡眠质量差，改善睡眠质量的治疗方法，以及多梦、失眠、失眠的治疗方法。这两个节目由北京协和医院和北京中医药大学的教授讲解，我觉得对你会有帮助！
/vide/vide 1237348979271888这是2009年3月3日央视2套节目《健康之路》和周三节目《重新睡个好觉》18。
/video/vide 1237431797888这是2009年3月3日(星期四)央视2套节目《健康之路》和节目《睡个好觉》。
要想调理治疗睡眠不好，睡眠质量差，多梦，关键是要从饮食，心理因素，情绪上进行调节，才能有好的睡眠质量！睡觉前用热水泡脚。泡完脚，脚湿的时候简单的做个足底按摩就很好了。
如果不及时提高睡眠质量，大脑得不到足够的休息，记忆力下降，注意力不能很好地集中，工作学习效率明显降低，长此以往就会出现烦躁、抑郁、便秘、头晕等诸多症状。睡眠不好会严重导致内分泌失调。
以下是详细的治疗、预防、治疗睡眠不好、多梦、睡后易醒、提高睡眠质量的方法，供大家参考:
睡眠不好，多梦，失眠，睡眠质量差，或者觉醒都是正常的生理过程，但它不是人可以完全自主控制的活动，而是一个被动的过程。不像人体的某些活动可以按照人的意志去做。
一般85%的睡眠不好和失眠都是精神因素造成的。很多原因与年老体衰、脾内哀、宅内过劳伤肾、焦虑、情志抑郁、胃气不和有关。睡眠不好，多梦，失眠，仍然可以通过有效的方法进行自我调节。
具体总结如下:
(1)正常自然的心态。多梦失眠也不用太担心。越是紧张，越是强迫自己入睡，结果适得其反。有的人更是紧张得连续多日失眠。他们认为大脑这样下去，不会短命，会生病。这种担心导致的过度焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻找并消除睡眠质量差、失眠的原因。导致睡眠不好失眠的因素有很多。只要你稍加注意，不难找到他们。如果消除了病因，失眠就会自愈。对于疾病引起的失眠症状，及时就医。不能认为失眠只是小毛病，不是病，耽误治疗。
(3)身心放松有利于睡眠。睡前到户外散一会儿步，放松自己，睡前洗个澡或用热水泡脚，再上床睡觉，有利于睡眠顺畅。诱导人入睡的具体方法有很多。
调整不良睡眠的简单易行的方法:
(1)闭上眼睛，进入沉默。上床后，先闭上眼睛，再微微睁开眼睛，与外界保持一些联系。虽然精神活动仍在运作，但交感神经活动的张力已大大降低，诱发人体逐渐进入困倦状态。
②明古天法。上床后，仰卧闭眼，用左掌捂住左耳，用右掌捂住右耳，用手指敲击后脑勺，使其听到呼呼声。反弹的次数，直到你感到轻微的疲劳。停止弹跳后，你的头会慢慢靠近睡枕，然后它会自然地放在你身体的两侧，你很快就会睡着。
(3)睡眠诱导。听平淡而有节奏的声音，如火车运行的声音、蟋蟀的鸣叫声、滴水声和春雨淅淅沥沥的声音，或音乐催眠磁带，有助于睡眠，还能建立条件反射诱发睡眠。
(4)喝热牛奶。睡前喝一杯加糖的热牛奶，据研究，可以增加人体胰岛素的分泌，增加氨基酸进入脑细胞，促进大脑分泌睡眠用血清素；同时，牛奶中含有少量吗啡样物质，具有镇静安神的作用，从而促进人体安然入睡。
(5)合适的睡姿。当然，睡姿是舒服的，可以因人而异。不过，还是侧着睡比较好。“左侧卧弯曲左脚，弯曲左臂，用手托住头部，伸出右脚，右手放在右大腿之间。右侧位则相反。”这种睡姿有利于全身放松，睡得香甜。
(6)如果疲劳、睡眠困难，不妨吃苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。因为这种水果的香味对神经系统有镇静作用；水果中的糖分能抑制大脑皮层，使其容易入睡。
(7)如果失眠是因为出门在外，不适应环境，首先要做好心理准备，主动调整，做好一切准备，不要因为紧张而睡不好觉。同时，你也可以用上面的方法来帮助睡眠，这样可以避免失眠。
采用以上方法，你可以不说话不思考就能睡着；先睡，再睡，即睡前不要过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；此外，注意安静的卧室环境、新鲜的空气和合适的床，可以提高睡眠质量。睡个好觉，起床自然精神饱满。
食疗是睡眠质量差、失眠的最佳治疗方法，优于安眠药，且无副作用。
以下内容是通过食疗改善睡眠不好、失眠多梦的方法:
(1)莲子桂圆百合糯米(小米)煮粥有使人入睡的功效。
(2)血虚失眠者，可常服藕粉，或小火煨藕加蜂蜜适量食用；也可以用龙眼肉10g，红枣5枚，蒸蛋1个，每日1次。
(3)心虚、多汗、失眠者，切一颗猪心，放入党参25g、当归25g，一起蒸熟，去药，吃猪心，喝汤，效果不错。
(4)心悸失眠患者，取香蕉根50g，瘦猪肉100g，一起服用，可催眠入睡。
(5)神经衰弱失眠患者应取一汤匙莴苣浆，溶于一杯水中。因为这种乳白色的汁液有安神的作用，有一定的催眠作用。
(6)睡前吃一个苹果。或者在床头柜上放一个去皮或切好的柑橘，闻闻它的芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
(7)将适量洋葱捣碎，装入瓶中，盖好，睡前放在枕头上闻一闻，一般过一会儿就睡着了。
睡眠不好的原因很多:精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠，导致睡眠质量差；
工作学习压力过大、环境变化、噪音、光线、空气污染等社会环境因素是另一个重要原因；
晚餐吃得太多，睡前喝茶喝咖啡，也会导致睡眠不好，失眠。
睡眠不良的预防和保健
主要应做好以下几个方面:
①富含蛋白质和维生素的清淡饮食为宜。
(2)参加气功、太极拳等强调脑力锻炼的运动，提高神经调节能力。
③生活规律，定时就寝，晚餐吃饱，睡前不喝茶、咖啡等刺激性饮料。
自我治疗的注意事项
(1)睡眠质量差和失眠的治疗不能依赖药物。要注意消除失眠的原因，争取心理平衡，配合理疗提高身体素质，效果会更好。
(2)适度作息，改变不良生活习惯。戒烟，戒酒，避免辛辣食物，如咖啡和浓茶。晚餐不要吃得太饱。
(3)选择一些对神经功能有帮助的食物。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。
(4)睡前半小时停止用脑，在平和的环境中听轻柔优美的音乐。睡眠有困难的人，也可以做一些外出散步等松散的活动。
(5)睡前用40℃-50℃的温水洗脚，然后揉一会儿脚。冬天要搓脚取暖。
(6)忌用热滋补品，如鹿茸、人参、附子等。
(7)经常参加种花养草等活动，以陶冶之桃的性情，消除焦虑，使其心态趋于平衡。
(8)清晨面朝太阳，运动半小时左右，有助于调节体内生物钟。
风油精穴位贴敷方法:心烦、胸闷、头晕、睡不着时，在太阳、风池穴处涂风油精。太阳穴:位于外眼角向后一英寸的凹陷处。风池穴:位于头后枕部，向上推至颈筋两侧的骨下凹陷处。
头皮梳理法:睡前取一把无尖齿的木梳，从前额经头顶至枕后，由中央向两侧逐渐梳理，反复梳理约15分钟。一边梳理一边体验乐趣。舒适度是衡量技巧的标准。