谁能告诉我最有效的减肥方法是什么？向上帝求助

我的收藏，分享给你，一起减肥！哈哈哈！魔鬼身材六法则也需要联系我:(1)减肥者在均衡饮食的基础上，要选择热量低的食物。均衡饮食要求每个人的日常饮食应包括以下四类食物:食物；肉、蛋、奶、大豆；蔬菜和水果；食油对减肥者的饮食安排也不例外。实践证明，同一种食物所含的热量是不同的，减肥者在膳食安排中应尽量选择热量低的食物。如鱼、虾、蟹肉、海参、海蜇等水生动物，因为脂肪低，所含热量低于其他肉类；在禽类食物中，飞禽的热量低于育肥的禽肉；畜肉中，牛羊肉的热量低于猪肉，瘦肉低于肥肉。乳制品中，脱脂奶比全脂奶热量低；蔬菜、叶菜、瓜类的热量低于根菜类。所以，减肥者在日常饮食中要注意选择食物。(2)注意主食的厚度。中国人的饮食以食品为主，食品是人体碳水化合物的主要来源，以满足人体对热能的需求。此外，食物还能供给人体一定量的蛋白质、B族维生素、矿物质和膳食纤维。中国自古以来就提倡“以粮为养”，认为粮食是人体维持能量所必需的。节食者也需要食物作为饮食的主要内容。在主食的安排上，要注意粗粮和面粉、大米的搭配，不要只吃精米和精制面条。因为与面粉和大米相比，粗粮含有更多的维生素和矿物质，尤其是膳食纤维，可以增加饱腹感。其他杂粮，如燕麦、荞麦、玉米、红薯等。，具有降血脂、降血压、清热通便、预防代谢性疾病等食疗作用。所以经常吃粗粮对减肥有好处。(3)多吃蔬菜水果。蔬菜和水果不仅含水量高、体积大、热量低，而且是维生素和矿物质的丰富来源。尤其是新鲜的绿叶蔬菜，富含维生素C、胡萝卜素、维生素b2、钙、铁、锌、铜、镁、钾。多吃热量低的蔬菜水果，有利于调节生理机能，有利于减肥。此外，蔬菜和水果也富含膳食纤维。多项研究表明，膳食纤维具有明显的降脂降糖、帮助消化、促进肠道蠕动、促进排便的作用。可以有效减肥。肥胖者每天应吃500克以上的蔬菜，尤其是深绿色叶的蔬菜。如果吃得多，就要把饭量降到正常。为了缓解饥饿感，可以加入黄瓜、西红柿、萝卜。还要注意食用瓜类和食用菌，有利于增进健康和减肥。(4)注意烹调方法，减少膳食热量。在日常饮食中，虽然原料相同，但由于烹饪方法不同，制备的食物所含的热量差异很大。采用蒸、煮、炖、煨、炒、煮、卤制、焖、凉拌等烹饪方法，用油少，菜肴热量低。煎、煮、炸、油焖、干烧等烹饪方法。使用更多的食用油，菜肴含有高热量。此外，一些味道浓烈的菜肴富含亮油或糖，如鱼香菜、糖醋菜、家常菜等。为了减少饮食中的热量，减少热量的摄入，减肥者应该选择那些热量低的烹饪方法，应该选择植物油而不是动物油。(5)宜吃有减肥作用的食物。自然界中很多食物都有瘦身、益智、降脂的功能。在肥胖者的膳食安排中，要注意这些食物的选择和应用。具有此类功能的食物有黄瓜、冬瓜、白萝卜、韭菜、菠菜、绿豆、菊花、香菇、黑木耳、海带、竹笋、山楂、豆腐、海蜇、玉米、荞麦、燕麦、红薯、魔芋、兔肉、牡蛎等。(6)慎用高热量、高脂肪、高胆固醇的食物。肥胖者的饮食原则主要是限制高热量、高脂肪、高胆固醇的食物。避免食用纯糖、巧克力、糖果、甜点、冰淇淋、甜饮料、花生、松子、蜂蜜、脂肪、黄油、奶油、内脏、动物大脑、鱼籽、动物脂肪等。在你的日常饮食中，从而帮助你减肥。三大错误让你饿到有人一个月必须瘦5公斤！这是不是把目标定的太高了？太执着于减肥是失败的根源，只是抱着轻松的心情去实施而已。带着轻松的心情做体操或按摩，可以达到足够的效果，而且你不能停止想吃东西。如果你的胃不饱，你就不会满足。这种食欲异常的原因是大脑过度疲劳。要消除大脑疲劳，首先要激活大脑。如果生活不规律，就需要改变生活习惯，这样可以放松大脑，自然达到抑制食欲的目的。体温过低无法显示效果。如果你是一个被寒性体质困扰的人，就要特别注意了。前提是刺激肌肉，培养苗条的身材。把冰块放在塑料袋里，拿在手里锻炼，给手指冷刺激，能在短时间内有效锻炼肌肉。冷热反复刺激可以使血液循环更好。最有效的五种瘦身蔬菜汁世界美食网消息:现在的瘦身女生强调营养均衡，方便快捷。上班一族不妨尝试做两道健康美味的蔬菜料理，既能享受美食又能获得苗条身材，而以下五款瘦身蔬菜汁也是不错的选择！胡萝卜汁胡萝卜汁胡萝卜汁中含有丰富的β胡萝卜素，可以提高人的食欲和抵抗细菌感染的能力。同时还可以补充人体内最容易流失的维生素b2。建议:每天喝一根鲜胡萝卜配半个橘子，榨一杯新鲜果蔬汁，可以提高身体机能。搭配橙子可以改变纯胡萝卜的味道，使其更加美味。◆芹菜汁芹菜味道清香，能增强人的食欲，是排除体内毒素和“三高”症状患者的食疗良方。对受教育群众营养食物的建议:早春，每天早晨起床后，用半根芹菜或芹菜加适量温水榨汁，饮用时加些蜂蜜或少许盐，会使味道清爽可口。对于有“三高”的人来说，最好在两餐之间喝一小杯芹菜汁。大白菜汁白菜含有丰富的维生素c，平时多吃白菜或卷心菜，可以缓解体内维生素缺乏的情况，特别是患有牙周病的人。建议:用白菜或卷心菜加一点胡萝卜汁喝。卷心菜和胡萝卜的混合汁不仅能为人体提供大量的维生素C，还能清洁口腔。同时，因为是粗纤维素，也有助于排除体内毒素。◆黄瓜汁黄瓜汁对强化心脏和血管、调节血压、防止心肌过度紧张和动脉粥样硬化、增强人的记忆力非常有效。营养论坛的博客建议，黄瓜汁是女性理想的减肥饮品，因为它含有较少的脂肪和糖分。喝黄瓜汁最好不加任何配料，这样才能尝到黄瓜汁里的甜味。◆番茄汁医学专家认为，每天吃两个西红柿就能满足维生素C一天的需要。如果你喝一大杯番茄汁，你可以获得一天一夜所需维生素A的一半。番茄汁更适合女性。每天喝番茄汁也能让皮肤健美。建议:用半个苹果榨一个番茄汁，吃起来清爽可口。如果你把几个嫩南瓜和一片柠檬挤在一起，经常喝可以减肥。小贴士:蔬菜汁是一种健康饮品，富含粗纤维，尤其是早上喝蔬菜汁，可以排除体内堆积的毒素和废物。蔬菜中的生吃味道，喝的时候可以用蜂蜜调味。减肥不仅可以通过运动来实现，还可以通过适当的饮食来实现。以上五种蔬菜汁，在美味的同时，带给你更苗条的身材！