瑜伽训练如何增加体能？
瑜伽伴随着与瑜伽相呼应的音乐。安静的音乐有助于引导心灵平静。这音乐，就像里面有一双无形的手，轻轻抚过跳动的心脏。让身心在听各种音乐的刺激下得到放松。所以，一定要有音乐。
有些人一开始就试图拉伸筋骨，以为瑜伽就是锻炼韧带。这种方式有失偏颇。刚开始的时候，我们的身体比较僵硬。首先，我们做了两到三个基本动作来温暖我们的身体，并逐渐加快血液循环。基本动作基本是横平竖直，拉伸，保持三秒。
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做了几个基本动作后，感觉身体有点暖意。然后开始做柔韧性的动作。能结合上肢和下肢动作的形状。这时候开始加入深鞠和平视的动作。
5有意识地增加拉伸韧带的动作。瑜伽对人体的韧带、肌肉群、骨骼都是很好的锻炼，也是很好的恢复性运动之一。如果韧带被拉伸，人们会很舒服。即使因为生孩子而不得不停止瑜伽，产后继续练瑜伽，也能在几周内恢复之前的韧带状态。
6练习瑜伽，一般一个半小时为宜。全身拉伸后，不像有氧运动那样出汗，反而感觉很舒服，心里很清楚。特别是对于久坐的人腰部僵硬，非常有益。回去后肌肉会酸痛两三天，很正常。
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瑜伽的训练方法
第一个动作:仰卧姿势
Step1仰卧，双脚并拢，脚尖直指天花板，双腿绷紧，双手放在胸前两侧，手肘撑地，慢慢将胸部向上抬起，尽量抬高，头部贴地。
Step2放低胸部，背部完全贴地，双臂伸直自然放在地板上，放松，自然呼吸。
第二个动作:向后坐。
Step1坐姿，双腿伸直，双手自然放在膝盖上，背部撑直，肩膀向后打开，胸部挺直，眼睛直视前方。
Step2身体后仰，双肘撑地，双手握拳，前臂放在胸部两侧，头靠地板。
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第三个动作:坐姿前倾。
Step1坐姿，双腿弯曲，脚底并拢，双手抱趾，背部挺直，双肩后开，眼睛向前看。
Step2弯下腰，直到额头放在地板上，臀部尽量低地压向地板，背部微微拱起。
第四个动作:鱼腿伸展
Step1俯卧，腹部着地，双脚并拢，双腿向上伸直，双臂伸直紧贴身体放在地板上，脸朝左。
Step2将双臂放在身体下方，双脚分开一段距离，慢慢将双腿抬离地面，尽可能抬高。
三
瑜伽训练要点
方法/步骤
1练习前最好空腹。
保持空腹3-4小时，最少1-2小时，胃负担不能太重。瑜伽姿势以人体脊柱为中心，从前到后，左右拉伸挤压。胃部负担过重会让练习者感到恶心、头痛、胸闷，严重时甚至呕吐。
练习后1小时内不要大量进食。
练习后，我们的胃处于放松和休息的状态，马上吃东西会导致胃负担过重。另外，运动结束后，身体的血液分布在全身的骨骼和肌肉中，马上吃食物会使大量血液流向胃部，使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担加重。
洗澡桑拿后30分钟内不宜做瑜伽。
洗澡加速血液循环，瑜伽练习也促进血液充分循环，必然会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽练习者通常在练习前洗冷水澡，目的是清洁身体。体内血液循环的速度减慢，所以不会增加心脏的负担。
练习后不要马上洗澡
皮脂和汗液可以形成一层皮脂膜，对皮肤有很好的滋养作用(这也是瑜伽有美容护肤作用的原因之一)。马上洗澡会破坏这种有益物质。所以建议不要马上洗澡。但对于高温瑜伽、力量瑜伽或形体瑜伽训练来说，情况就不一样了。这几种瑜伽会让练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要通过洗澡排出，汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也要记住，要等到练习后呼吸和心跳恢复正常，才能洗澡。
练习时不宜穿紧身衣服。
瑜伽练习不同于一般的健美操和体能训练。练习时应选择宽松、吸汗、透气的衣服，以利于身体活动。因为瑜伽是一种放松我们身心的运动，太紧的衣服不利于放松。可以选择的衣服有纯棉和亚麻的。上衣可以选择贴身的衣服。为了完成一些空翻和倒立。下半身最好是宽松的裤子，腰系。
四
瑜伽训练中的注意事项
方法/步骤
1练瑜伽，只要每个动作刚好达到自己的极限，一定不能用力，否则容易拉伤肌肉。
第一次练瑜伽，会有缓慢的肌肉酸痛。不要紧张，只要给一些热敷和按摩就可以了。
吃完饭不要练瑜伽。瑜伽最好在空腹时练习，或者在吃流质食物后半小时和进食后三小时以上练习。
如果练习过程中出现体力不支或不受控制的剧烈颤抖，一定要适时休息，不要强行。
如果每次练习一个动作，某个部位都剧烈疼痛，一定不能忽视。你要告诉教练，得到他的指导，短时间内最好不要做这个动作。
练瑜伽的时候，你的思维一定要跟着动作走，这样才能更好的感受到身体的极限，而且每个动作必须停留不少于5秒，否则练瑜伽不会有好的效果。
7在练习中，尤其是一些抬头的动作，绝对不能用嘴呼吸，一定要用鼻子呼吸。
每次锻炼都要循序渐进，否则会对以后的锻炼产生很多不好的影响。
练完瑜伽不要马上洗澡，最好等半小时后再洗澡。瑜伽讲究身体能量的平衡，马上洗澡会打乱这种平衡。
10不要坚持在固定时间练瑜伽。你应该把瑜伽融入自己的生活，在每个方便的时候练习瑜伽。