初级瑜伽动作

现在很多正在减肥的女性朋友都会学瑜伽。对于上班族来说，瑜伽不仅能帮助我们有效减肥，还能起到很好的缓解压力的作用。众所周知，瑜伽是一项相对门槛较高的运动。那么你知道怎么做瑜伽的初级动作吗？

初级瑜伽动作

行动一

1，躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，分开与肩同宽，利用腰腹力量慢慢抬起腰部，使上身与大腿成一条直线；

2、腰腹慢慢放下，保持卧姿。重复动作5-6次。

行动2

1.平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手环绕右膝，双腿呈90度。

2、利用腰腹的力量，头部慢慢向上抬起，左腿向上抬起10秒；

3.吸气，同时保持上述姿势，换腿。这组动作重复6次。

行动三

1，平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬起与地面成45度，右腿弯曲，小腿与地面保持平行，双手托住后脑勺，向右侧抬起。

2.慢慢低下头，回到卧姿，然后换方向。重复动作10次。

做瑜伽有什么好处？

首先，训练注意力

瑜伽通过调节体内受阻的气流来调节紊乱的情绪。当你平静的时候，你的注意力会变得更加集中，你的洞察力会变得更加深刻。

第二，保持年轻

瑜伽完整的呼吸法可以延缓细胞衰老，使细胞红润。瑜伽还可以调节心情，使人经常处于平和愉悦的状态。

第三，消除紧张和疲劳

瑜伽呼吸，通过有意识的呼吸，可以排除体内的废气和虚火，消除紧张和疲劳。

本文介绍几个初学者可以接受的初级瑜伽动作。我相信只要稍加练习，你就能很好地掌握它们。其实不同的瑜伽动作对我们的减肥效果是不一样的。我们要根据自己想要减肥的部位来选择相应的瑜伽动作。