7-10岁儿童食谱第五天1400~1600Kcal)

早餐:玉米粉馒头(小麦粉40克，玉米粉20克)；香菇炒芹菜(香菇20g，芹菜30g煮鸡蛋(1鸡蛋)；鲜味汤(蟹味菇10g，菠菜20g，番茄20g)。

餐:牛奶7杯(200ml)，核桃1个。

午餐:胡萝卜饺子(羊肉40g，胡萝卜50g，面粉70g炒大白菜千片(大白菜30g，千片25g虾仁冬瓜汤(冬瓜40g，虾仁10g，香菜5g)。

膳食:酸奶100g，小柿子100g，香蕉100g。

晚餐:杂粮粥(大米25g，山药40g，燕麦片10g，荞麦10g，红豆5g，红枣10g，花生5g，枸杞少许)；黄瓜木耳炒扇贝(扇贝肉30g，黄瓜30g，干木耳2g)；豆芽炒肉末(豆芽50g，肉末10g)。

建议一天:盐4g，植物油20~25g，饮用水800~1500ml，白开水最好，含糖饮料不喝；看屏幕2小时，保证10小时睡眠，做60分钟户外中高强度运动，如长跑、游泳、仰卧起坐、长跑、引体向上、游泳等。