跪下！股四头肌的锻炼方法 感叹，这个年纪，新陈代谢慢，恢复慢。你应该好好照顾它。你可以仰卧或坐姿做。伸直双腿，保持膝盖不动，大腿肌肉发力。你可以用肉眼看到这个，或者用手推不动髌骨。这就是成功。用力推5秒，放松3秒，连续做10分钟，大概是一天1次，1次。