下雪天跪求减肥！

胖容易瘦难。有些人为了减肥，可以说不择手段。不用说，吃(减肥)药，喝(减肥)茶是常见行为，做手术(抽脂)，求偏方，挨饿的也不在少数。更有甚者，有人为了减肥差点丧命。

其实减肥的方法有很多。前苏联一位生理学家曾经指出，你也可以用大脑减肥。具体做法是让肥胖的人多动脑，比如读书看报，画画绣花，算数学，学技术，学知识。他们每天都有一定的时间让大脑紧张，整天不吃饭。因为脑力劳动强度越大，消耗的营养越多。

不久前，一位美国医生建议多吃点，减肥。当然要多吃蔬菜水果，尤其是含糖的青菜，不仅不易转化为脂肪，而且对减肥更有效。

其实无论哪种减肥方法都会有相应的效果，只是这些治疗方法都是相对于具体的不同肥胖原因的人群而言的。那么，有没有最有效的减肥方法呢？目前很多专家一致认为，让肥胖者瘦下来最有效最安全的方法就是多做活动。

什么样的活动最有利于减肥？就活动而言，一般可以选择中或快节奏的项目，如匀速跑(155 ~ 3000m)、网球、羽毛球、健美操、体育舞蹈等。就活动强度而言，中等强度比较合适。从能量代谢的角度来说，可以促进人体内的脂肪变成游离脂肪酸进入血液，在活动中可以作为能量消耗掉，没有消耗掉的游离脂肪酸不会再合成脂肪。同时，中等强度的活动不会增加食欲，可以避免因活动摄入更多的能量，加重体内脂肪的堆积。如何将活动控制在中等强度的范畴？通常可以通过测量心率来控制。这里介绍不同年龄段的人，其中等强度心率的控制范围20 ~ 39岁为每分钟125 ~ 135次，40 ~ 49岁为每分钟115 ~ 130次。50 ~ 59岁应为每分钟110 ~ 125次，60岁以上应为每分钟110 ~ 120次。

至于健身活动的时间，健身减肥运动要安排在晚饭前2小时。研究表明，此时效果最佳。