有什么瑜伽可以缓解腰痛？

经常练习瑜伽的朋友，身体健康得到了提升，也锻炼出了曼妙轻盈的身体线条，是保健减肥的最佳运动。华飞健康网总结了8种经典的瑜伽动作，不仅可以减掉多余的脂肪，还可以治疗和改善很多疾病。这些经典的瑜伽动作有难有易，简单的动作就可以放松神经。

经典瑜伽动作

困难容易，简单的动作可以放松神经，缓解疲劳，长期练习可以获得更多的收益。

猫拉伸

动作:双膝跪地，距离一肘，双手撑地，双手与双膝距离一肘；吸气，弯腰，抬头，伸长脖子，呼气，拱起背，低头，下巴贴住锁骨；每次吸气和呼气之间保持呼吸三次，10轮后，像婴儿一样放松。

老虎风格

动作:双手放在地上，双膝跪地，双膝与双手的距离为一肘；吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，挺直臀部，伸直膝盖；呼气，收回双腿，额头尽量碰到膝盖，拱起背部，保持双腿不落地。

骆驼风格

动作:双腿跪下，与髋关节同宽，双手放在腰间，吸气后逐渐呼气。感觉舒适时，双手抓住脚跟，吸气，胸部向上扩张；身体有控制地向后倾斜，头向后仰，脖子伸长，保持这个姿势呼吸5次。

背部伸展

动作:坐姿，双腿并拢向前伸直，双手向上，带动脊柱充分伸直；吸气尽量抬头，拉长背部，呼气，上身前倾，双手握住大拇指，背部下垂，膝盖伸直，保持呼吸3次；呼气，双肘撑地，腹部、胸部、头部尽量靠近腿部，保持呼吸5次。

眼镜蛇式

动作:俯卧，手掌放在肩膀旁边，吸气，用腰部的力量支撑身体，双手撑地，打开胸部，两肩靠在一起；双腿并拢，抬头，伸颈，眼睛看着天花板，保持呼吸5次；呼气，弯曲手臂，恢复俯卧姿势。

半蝗虫型

动作:俯卧，额头或下巴贴地，双手握拳，拳心朝上，置于腹股沟处；吸气，以腰部为轴，一条腿与地面成45度角，或将一条腿放在另一条腿的膝盖上方或下方；保持这个姿势5次呼吸，依次放下双腿，做另一侧，腹部放松。